Прості правила для нормальної роботи кишечника

Кілька простих, але дуже ефективних правил допоможуть вам забути про проблеми з кишечником.

Ретельно пережовуйте їжу

Процес травлення починається вже в ротовій порожнині, а не в шлунку, як багато хто може подумати. Від того, як добре ви пережували їжу, багато в чому залежатиме подальший процес травлення.

Погано пережована їжа призводить до появи “застою”, які з часом починають гнити під дією мікроорганізмів. Особливо це стосується м’ясної їжі. Якщо ж пережовувати їжу добре, то живильні засоби будуть краще засвоюватися, нормалізується робота шлунка і перистальтика.

Їжте потроху і часто

Дробове харчування – дуже важливе правило, про яке багато хто просто забувають. Підраховано, що оптимальний обсяг приймає
6847
їжі не повинен перевищувати 0,8-1 л. Якщо за раз з’їдати велику кількість їжі, то шлунок розтягнеться, що негативно позначиться на всьому процесі травлення. Переїдання з часом призводить до зміщення (опущення) органів, і шлунково-кишковий тракт буде працювати під навантаженням.

Їжте лише тоді, коли відчуваєте голод

Дуже важливо прислухатися до свого організму, і приймати їжу лише тоді, коли відчуваєте голод. Щоб перевірити, чи дійсно ви хочете їсти, подумайте, з’їли б ви в цей момент скоринку чорного черствого хліба. Якщо відповідь негативний, то це не голод, а просто бажання смачно поїсти.

Коли ви дійсно голодні, то травний тракт найкраще готовий до прийому їжі. Виробляються всі необхідні ферменти, які потрібні для хорошого травлення.

Їжте салат перед кожним прийомом їжі

Візьміть за звичку з’їдати порцію салату або свіжих овочів перед прийомом їжі. Так ви наситите організм клітковиною, яка необхідна для гарної роботи кишечника. Низькокалорійним салатом ви частково вгамуєте свій голод, таким чином, зможете зменшити розмір порції основного блюда.

Фізичні навантаження

Фізичне навантаження цілюще впливає на процес травлення. Неодноразово у дослідженнях було підтверджено, що помірне фізичне навантаження (наприклад, спортивна ходьба) до прийому їжі сприяє усуненню запорів, покращує перистальтику кишечника і сприяє виробленню травних ферментів.