Сидяча робота: як не набрати вагу?

Зайва вага при сидячій роботі з’являється дуже швидко, при цьому позбавлення від нього може бути довгим і болісним.

Як можна не набрати вагу при сидячій роботі? Наші прості поради допоможуть залишатися у формі і відчувати себе чудово офісним працівникам і всім, хто за родом діяльності змушений більшу частину дня проводити за столом.

Сьогодні професій, які передбачають сидячу роботу, дуже багато. Велика кількість людей змушені цілий день проводити за столом в офісі, а такий образ життя, на жаль, не сприяє ні здоров’ю, ні стрункості. Зайва вага при сидячій роботі з’являється дуже швидко, при цьому позбавлення від нього може бути довгим і болісним.

Дієтологи навіть вивели особливий тип набору надлишкової маси і назвали його не інакше як «офіс 7». Розшифрувати це назву можна так: у перші три місяці початку сидячої роботи практично половина всіх трудящих набирають в середньому 7 кілограмів. Така статистика не може не засмучувати. Схоже, “офіс 7” скоро стане в один ряд з такими захворюваннями, як булімія. Постараємося зрозуміти, звідки ж береться зайва вага при сидячій роботі.

Чому сидяча робота сприяє зайвій вазі

Відповідь на це питання лежить на поверхні: мала рухливість не дозволяє організму витрачати енергію і вона відкладається в жир. До того ж організм по-своєму реагує на постійне перебування в сидячому положенні: мозок сприймає такий стан як виснаження і «дає команду» організму споживати все більше і більше калорій. За таким сигналом неминуче слід набір ваги, який в подальшому може обернутися такими неприємностями зі здоров’ям, як цукровий діабет, гіпертонія, токсичний гепатит та ін. Іншими словами, сидяча робота негативно позначається не тільки на нашій зовнішності, але і на здоров’я.

Навряд чи для когось ця інформація стане вагомим приводом змінити професію, тим більше, якщо вона приносить хороший дохід. Однак пускати проблему на самоплив теж не можна. Навіть при сидячій роботі набір ваги цілком можна запобігти – було б бажання!

Як боротися із зайвою вагою при сидячій роботі?

Правильна постава. Ізраїльські вчені довели, що сприяє набору ваги не тільки постійне знаходження в сидячому положенні, але навіть і положення тіла під час сидіння! Деформація хребетного стовпа при сидінні викликає зміщення органів черевної порожнини та їх функціонування порушується. В першу чергу, мова йде про травному тракті. А порушення травлення – одна з причин набору маси. Тому офісним працівникам так важливо піклуватися про правильну поставу. Слід стежити за тим, щоб підборіддя розташовувався паралельно столу, а спина була рівною. Ноги при сидінні бажано тримати разом.

Дієта менеджера. Дієтологи стверджують, що раціон харчування люди на сидячій роботі повинні розподіляти наступним чином: на сніданок потрібно з’їдати 25% їжі, на обід – 35%, підвечірок повинен складатися з 15% добового раціону, а вечеря – 25%. Важливий момент –щільний сніданок. Вечеря не повинен калоражу обганяти обід.

Їсти щось солодке, виконуючи роботу за комп’ютером – майже традиція у багатьох офісах. Її слід викорінювати, адже вона гарантовано призведе до набору ваги. Якщо хочеться що-небудь погризти, нехай це будуть фрукти або найкорисніші овочі. Офісним працівникам не варто забувати і про прийом вітамінів, зокрема, вітамінів групи В і Є. Вітаміни допомагають нам боротися зі стресом, який неминуче спіткає нас на роботі, підвищують стресостійкість. Знизить нервозність допомагає капуста, а ріпчаста цибуля сприяє зняттю втоми. Якщо мізкам потрібна «підзарядка», то краще всього здійснити її не шоколадки, а з допомогою інжиру або горіхів.

І, звичайно ж, не варто повністю виключати фізичні навантаження. Без них уникнути набору ваги на сидячій роботі навряд чи вдасться, особливо тим, у кого схильність до повноти – спадкове.