Способи боротьби із зайвими сантиметрами в зоні стегон

Існує безліч способів боротьби із зайвими сантиметрами в зоні стегон, які допоможуть зробити її менш проблемною.

“Проблемність” зони стегон полягає в тому, що це одне з найбільш характерних місць жіночого тіла, де накопичуються жирові відкладення. Така особливість пов’язана з репродуктивною функцією жінки і здатність виношувати дитину. Певна кількість жиру повинно бути в організмі, а ось його надлишок псує жіночі форми і може стати причиною серйозних проблем зі здоров’ям. Жири надходять в організм з їжею, і якщо дотримуватися простих правил здорового харчування, то можна уникнути появи зайвих сантиметрів і думок про те, як схуднути в стегнах. Ось головні з них:

– Зменшити кількість споживання продуктів, що містять
7fc6
жири, до 30-50 р. в день;

– Раціонально організовувати свій раціон: вуглеводні продукти (каші, мюслі і т. п.) вживати вранці, жирні-в обідній час, білкові – на вечерю;

– Не пропускати сніданок і відмовлятися від пізньої вечері;

– Приймати їжу слід маленькими порціями 5-6 разів на день;

– Присутність в раціоні вівсяної каші, знежиреного молока і сиру, відварених курячих яєць і несолодких фруктів анітрохи не додасть зайвої ваги, але і поліпшить травлення;

– Від солодощів, хлібобулочних виробів та виробів з переробленого м’яса (ковбас, м’ясних напівфабрикатів тощо) потрібно повністю відмовитися;

– У перервах між основними прийомами їжі віддати перевагу фрукти і свіжу зелень;

– Пити більше чистої негазованої води.

Фізичні навантаження і вправи

В даному напрямку роботи слід чітко розуміти і пам’ятати, яку саме мету ви переслідуєте – не просто скинути зайві кілограми або наростити м’язи, а позбутися від зайвих сантиметрів на стегнах. Для цього вам не знадобляться ні важкі гирі, ні спеціальні тренажери, а тільки рівна поверхня, м’який килимок, зручний одяг і, звичайно ж, бажання працювати над собою.

Займатися вдосконаленням власних форм можна в спеціалізованому спортивному залі, де професійний інструктор підкаже, як схуднути в стегнах правильно і швидко, або в домашніх умовах. Кращий час для занять – вечір. Більшість з необхідних в даному випадку вправ достатньо прості, і спрямовані на компенсацію гіподинамії, тобто обмеженої рухової активності м’язів проблемної зони.

Ось кілька найбільш ефективних і перевірених вправ, до яких слід приступати після аеробного розігріву м’язів:

– Присідання.

Їх слід виконувати через день, починаючи з 30 і поступово збільшуючи кількість присідань. Ноги на ширині плечей, при виконанні вправи стопи не відривати. Для того, щоб досягти лише схуднути в стегнах, і уникнути небажаного нарощування м’язів, слід відмовитися від додаткових утяжелений при виконанні вправ.

– Випади.

З положення стоячи по черзі кожною ногою роблять випади вперед. Руки уздовж тулуба, а не спираються на зігнуте коліно. Спина рівна, а в м’язах має бути відчутно напруга. Досить виконати до 20 випадів на кожну ногу по два підходу.

– Вправа “Велосипед”.

Лежачи на спині, ноги злегка зігнуті в колінах, піднімають перпендикулярно підлозі. У такому положенні виконують рухи, що нагадують крутіння педалей велосипеда. Слід звернути увагу на свої відчуття, щоб більше навантаження припадала саме на стегна, а не на прес.

Головний секрет ефективного і тривалого результату боротьби з жировими відкладеннями на стегнах-комплексний підхід. Тобто, не достатньо просто дотримуватися обраної дієти або виконувати певні вправи. Потрібно регулярно та систематично стежити одночасно за харчуванням, і за виконанням фізичних вправ. Також не зайвими будуть періодичні проходження процедур професійного масажу і обгортання.