Вправи йоги поліпшать стану травної системи

Заняття йогою – відмінний спосіб поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту.

Один із перевірених способів поліпшення стану травної системи, у тому числі і після харчових отруєнь, – регулярне виконання вправ йоги.

1. Триконасана (поза трикутника). Техніка виконання.

• Треба стояти прямо, з’єднавши ступні так, щоб п’яти і великі пальці ніг стикалися. Напружте коліна, підтягніть догори колінні чашечки, скоротіть верхню частину стегон і підтягніть задні стегнові м’язи. Живіт втягніть, подайте груди вперед, хребет витягніть вгору, шию тримайте прямо. Вага тіла повинна розподілятися рівномірно між п’ятами і пальцями ніг.

• Глибоко вдихніть і стрибком розставте ноги на 90 сантиметрів. Підніміть Руки, розвівши їх в сторони на рівні плечей долонями вниз, і тримайте їх паралельно підлозі.

• Поверніть праву стопу на 90 градусів вправо. Ліву стопу злегка поверніть направо, тримаючи ліву ногу витягнутої зсередини і напруженої в коліні.

• Видихніть, нахиліть тулуб, підводячи праву долоню до правої щиколотки. Якщо можливо, долоня
8066
повністю покладіть на підлогу, постарайтеся хоча б пальцями правої руки дістати килимок біля мізинця правої ноги. Початківці, кому поки важко згинатися, можуть братися рукою не за щиколотку, а за гомілку.

• Витягніть ліву руку вгору – рука повинна прийняти вертикальне положення так, щоб вона продовжувала лінію правого плеча. Задня сторона ніг, верхня частина спини і таз повинні знаходитися в одній площині. Зверніть погляд на великий палець витягнутої кисті лівої руки.

• Зберігайте цю позу від 30 секунд до 1 хвилини, дихайте глибоко і рівно. Потім підніміть праву долоню від підлоги. Зробіть вдих і поверніться у вихідне положення.

• Тепер поверніть ліву стопу на 90 градусів вліво, праву стопу трохи вліво, напружте обидва коліна і виконайте асану в дзеркальному відображенні.

• Видихніть і стрибком поверніться у вихідне положення.

2. Падахастасана. Техніка виконання.

• Треба стояти прямо, з’єднавши ступні так, щоб п’яти і великі пальці ніг стикалися. Напружте коліна, підтягніть догори колінні чашечки, скоротіть верхню частину стегон і підтягніть задні стегнові м’язи. Живіт втягніть, подайте груди вперед, хребет витягніть вгору, шию тримайте прямо. Вага тіла повинна розподілятися рівномірно між п’ятами і пальцями ніг.

• Розставте ноги на відстань 30 сантиметрів (трохи менше ширини плечей), досягнувши максимальної стійкості.

• Видихніть, нагніться вперед і захопити пальці ніг великим, вказівним і середнім пальцями рук так, щоб долоні були звернені один до одного. Ноги не згинайте. Міцно тримайте руками великі пальці ніг.

• Голову тримайте догори, діафрагму витягайте вгору до грудини, спину вогне наскільки можливо так, щоб прогин починався від куприка, а не від плечей, і рух йшло від області тазу.

• Ноги тримайте твердо, не згинаючи їх у колінах і не послаблюючи захоплення великих пальців ніг. Витягніть також лопатки. У цій позиції зробіть два вдихи-видихи.

• Потім видихніть і притисніть голову до колін, напружуючи коліна і не відриваючи пальці від підлоги. Залишайтеся в цій позиції близько 20 секунд, дихайте нормально.

• Вдихніть, поверніться у вихідну позицію.

3. Павана муктасана (поза для відведення газів). Техніка виконання.

• Ляжте на спину, ноги разом, руки покладіть вздовж тулуба долонями вниз. Дивіться прямо перед собою.

• Повільно вдихніть, випинаючи живіт. Затримайте дихання.

• Зігніть в коліні праву ногу, обхопіть гомілки обома руками і щільно притисніть стегно до живота.

• Залишайтеся в цій позиції протягом декількох секунд, поки можете без напруги затримувати дихання. Потім розслабтеся, вдихніть, опустіть ногу і руки у вихідне положення. Відновлюйте дихання.

• Виконуйте вправу, згинаючи ліву ногу.

• Виконуйте вправу ще раз, тепер згинаючи обидві ноги одночасно.

• Весь цикл повторіть 2-3 рази.

4. Ударакрасасана (поза скорочення живота). Техніка виконання.

• Стійте прямо, розставивши ноги на відстань близько 30 сантиметрів (ступні повинні бути паралельні один одного).

• Сядьте навпочіпки, долоні покладіть на коліна.

• Видихніть. Торкніться лівим коліном підлоги перед правою ступнею; тулуб і голову поверніть вліво як можна далі. Долонею правої руки притискайте праве стегно до живота, натискаючи на праву частину живота. Голову поверніть назад вліво – дивіться позаду себе, щоб підсилити перекручення тіла і тиск на живіт.

• Зберігайте позу кілька секунд, поки триває пауза після видиху. Вдихніть і поверніться у вихідну позицію.

• Повторіть вправу в іншу сторону, помінявши положення ніг: праве коліно нагните до підлоги, а ліве – притискайте до живота, голову поверніть вправо.

• Повторюйте вправу в обидві сторони по 4 рази. Зверніть особливу увагу, що ця вправа важливо почати з повороту тулуба вліво, так як саме цей варіант сприяє правильному просування вмісту товстого кишечника.

Неможливо уникнути впливу негативних факторів на роботу травної системи, але в наших силах полегшити роботу шлунково-кишкового тракту – і одним із варіантів є регулярне виконання йогічних асан.