Золоті правила міцного і здорового сну

Що потрібно зробити для хорошого, міцного сну.

Ті чи інші порушення сну поширені зараз досить широко. Кому з нас не знайоме, коли ніч складається з нескінченних прокидання і настільки ж нескінченних спроб знову заснути? Також напевно всі знають відчуття, коли ти встаєш вранці, здається, ще більш втомленим, ніж лягав спати, не кажучи вже про проблему засипання, настільки гострою, що про неї пишуть окремі дослідження. Часто повторювані, ці симптоми є не просто життєвою неприємністю, а первинним розладом нервової системи, яке, в свою чергу, тягне за собою ще більші проблеми, наприклад, хронічну втому, від якої рукою подати до імунного збою і хвороб.

Іноді порушений сон свідчить про вже наявний хронічному захворюванні, але частіше усього він говорить про невміння організувати своє життя, ніж, на жаль, страждає велика частина дорослого населення країн, які вважають себе цивілізованими. Щоб не допускати цю помилку, пропонуємо вам нескладний звід правил того, що потрібно зробити для хорошого, міцного сну.

1. Гуляйте перед сном.
71a9
Прогулянка перед сном на свіжому повітрі – ідеальний засіб для забезпечення здорової фізичної втоми і якісного сну. Причому мається на увазі саме прогулянка, а не шлях від дому до магазину, або від зупинки до будинку, це прогулянкою не вважається. Якщо ви не можете собі уявити, як можна вийти з дому ввечері і ось так от просто ходити по вулицях, заведіть собі собаку і гуляйте з нею. До речі, каністерапія, або лікування собаками, взагалі відмінно допомагає при неврозах.

2. Заспокойте розум. Останні один-два години перед сном повинні бути віддані пасивного проведення часу. Налаштуватися на сон допоможе читання книги, припустимо перегляд телевізора, бажано, щоб це був легкий фільм, не викликає надмірних емоцій. Новини фондових бірж, ділова переписка, складання звітів, спілкування по скайпу – це всі погані заняття перед сном, але пальму першості тут міцно утримують комп’ютерні ігри. Ні, ні і ще раз ні, якщо ви дійсно хочете нормально спати. І справа тут не в поганих іграх або хороших, а в тому, що всі вони збудливо діють на психіку, активізує розумову діяльність і перешкоджаючи природним процесам гальмування.

3. Не їжте на ніч. Якщо ви звикли пізно вечеряти або навіть просто чого-небудь погризти перед сном, від цієї звички доведеться відмовитися. Всупереч відомому прислів’ю, зовсім вечеря віддавати ворогові не треба, його потрібно з’їсти, але не пізніше, ніж за три години до сну, а краще за чотири. Максимум, що можна перед сном склянку підігрітого молока з ложечкою натурального меду, або чай з м’яти або меліси, вони впливають заспокійливо, допомагаючи розслабитися. Все інше, особливо м’ясо, кава, чай, шоколад, залишайте на ранок. Алкоголь, всупереч існуючій думці, в якості домашнього снодійного не підходить, оскільки порушує фази сну, погіршуючи його якість.

4. Приглушене світло за годину до сну. За годину до сну, а можна і раніше, вимикайте яскраве освітлення і переходите на м’яке, приглушене світло торшера, настільної лампи або бра. Людина протягом тисяч років свого розвитку засинав із заходом сонця і прокидався з його сходом. Яскраве світло сигналізує організму про те, що він повинен бути бадьорий і активний. Приглушене світло допоможе налаштуватися на відпочинок, це таке прикордонне стан, штучні сутінки, які плавно підведуть вас до воріт у царство Гіпноса і Морфея. Також бажано надходити і з шумами – залиште прослуховування улюбленої хард-року для дня. На ніч можна слухати щось тихе, плавне, легке, а ще краще провести час перед сном в тиші.

5. Водні процедури. Якщо ви любите приймати душ вранці, це все одно не повинно скасовувати водних процедур перед сном. Справа тут не тільки в гігієні, а й у впливі води на організм. Прихильники біоенергетики стверджують, що вода звільняє нас від негативної інформації, накопиченої за день, а представники офіційної медицини кажуть, що водні процедури – самий нескладний і притому найдієвіший спосіб релаксації. Додатково щовечора робити собі ванну з аромамаслами, пелюстками троянд, чайними свічками та медитативною музикою, звичайний душ теж відмінно справляється із завданням. Єдине правило – душ не повинен бути ні холодною, ні контрастним. Ці процедури краще залишити на ранок, оскільки вони не розслаблюють, а навпаки, тонізують організм.

6. Подбайте про зручність сну. Можливо, це звучить, як рада від Капітана Очевидності, але на ділі відомо, що значний відсоток порушень сну пов’язаний з тим простим фактом, що людині просто незручно спати, і тіло його не може розслабитися в належній мірі. Якщо ви не висипаєтеся, якщо вам важко буває заснути, якщо протягом дня ви часто страждаєте головними болями, значить, настав час подбати про якісні, можливо навіть ортопедичних, матраці і подушці.

7. Свіже повітря в спальні. Приплив свіжого повітря під час сну вкрай необхідний для того, щоб організм відновився від праць минулого дня. При цьому слід врахувати, що включений кондиціонер ніяк не є рішенням даної задачі, так як не забезпечує надходження свіжого повітря. Звичайно, бажано взагалі спати з відкритою кватиркою, але в сучасних міських умовах це не завжди виходить. Однак перед сном провітрити спальню настійно рекомендується, інакше поганий сон вночі і головний біль днем забезпечені.

8. Жодних снодійних! Може здатися дивним, але будь-який лікар підтвердить – снодійними ліками безсоння не лікують. Снодійне необхідно тоді, коли у людини гостра ситуація, яка не дає заспокоїтися і заснути. В постійній практиці препарати для сну більше шкодять, ніж приносять користі. По-перше, ще більше руйнується і без того пошкоджений механізм засинання, і згодом людина не уявляє без сну таблетки. По-друге, при частому і тривалому застосуванні побічні дії снодійних набагато перевищують користь, яку вони приносять. По-третє, лікарський сон не зовсім повноцінний. І, по-четверте, після відміни снодійних препаратів людини наздоганяє як ви думаєте що? Правильно, жорстока безсоння. У медицині вона називається реактивної, так як є компенсаторною реакцією організму на насильницьке сон.

9. В ліжку тільки секс або сон. Безумовно, рада займатися любов’ю перед сном не можна розглядати як універсальний, обставини бувають різні, так і ступінь втоми або стан здоров’я теж можуть не сприяти цьому заняттю. Але врахуйте, сомнологи, фахівці зі сну, стверджують, що єдине заняття, яке допустимо в ліжку крім сну, це секс. Секс запускає складні механізми, які в кінцевому підсумку дуже благотворно діють на організм, сприяючи глибокої релаксації і забезпечуючи якісний міцний сон. Крім того, постіль не повинна більше асоціюватися ні з яким іншим заняттям, ніяких ноутбуків, ніяких дзвінків по телефону, ніяких з’ясувань стосунків, все це можна і потрібно робити в інших місцях, а тут тільки сон або секс, і нічого більше.