Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях

Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях

Идеальная фигура – это понятие относительное, так как в отдельные временные периоды и в разных странах существовали свои параметры совершенства.

Но не вызывает сомнения тот факт, что стройное подтянутое тело выглядит красивее, чем расплывшееся и обвисшее. Причём для этого не обязательно посещать фитнес заведения с дорогим спортивным оборудованием. Можно заняться собой и дома.

Как правильно себя настроить

Если мечтать о красивой фигуре, лёжа на диване и ничего при этом не предпринимать, то желаемое всё больше будет отдаляться от реальности, превращаясь в «недосягаемое».

Что же делать?

Прежде всего, нужно осознать, что для корректировки фигуры потребуются: усилия, терпение, воля, определённые ограничения в питании и кропотливый труд над собой.

Но даже при соблюдении этих условий, результат будет не моментальный, а постепенный, который надо будет поддерживать, изменяя свои вредные привычки, и преодолевая лень.

Начать нужно с «чистки» своих мыслей, так как они не должны нести в себе негатива. Когда человек нервничает, злится, ругает кого-то или просто не доволен собой и жизнью, то настроить своё тело на положительные перестройки не удастся.

Читайте также:
Фитнес натощак принесет лучшие результаты

Подход к проблеме должен быть комплексный. Ведь красивая фигура – это своеобразный бонус здорового образа жизни.

В домашних условиях программа по достижению цели будет состоять из следующих правил: переход к правильному питанию, физические упражнения и косметические процедуры.

Что означает правильное питание

Его основные принципы не обсуждает, разве что ленивый. Тем не менее, на деле правильно питается далеко не каждый человек. Это не удивительно.

Как считают специалисты, человек привыкает к вредной пище гораздо легче и быстрее, чем к полезной.

Но идеальная фигура требует жертв:

  • – ограничение в рационе жирного, жареного, копчёного;
  • – уменьшение потребления сдобы, молочных продуктов;
  • – полный отказ от сладкой газировки, еды из фаст-фудов, майонеза;
  • – замена сахара на мёд (если на него нет аллергии);
  • – овощи и фрукты после основного приёма пищи;
  • – обязательное включение в рацион овсянки, цельнозерновых круп.

Совсем не обязательно сидеть на диетах, главное просто не переедать, иногда позволяя себе любимые блюда.

Выполнение физических упражнений

Специалисты советуют для формирования и поддержания красивой фигуры заниматься домашним тренингом, что поможет развитию отдельных мускульных групп. На это не потребуется много времени (от 15 до 30 минут ежедневно), но делать упражнения надо регулярно, сочетая их с принципами правильного питания для более быстрого положительного результата.

Читайте также:
Самые стрессовые профессии для человека

Основной комплекс упражнений, для разных групп мышц

  1. Ягодицы и бёдра.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги при этом согнуты в коленях, а пятки упираются в пол, руки вдоль тела. На вдохе поднимается таз насколько возможно по высоте. Проделывать эти движения от 20 до 30 раз, выполняя спокойно и медленно.

  1. Укрепление пресса

Для мужчин выполнение упражнений должно быть более интенсивным и с большим количеством повторов.

Для женщин достаточно просто стремиться к тому, чтобы живот оставался плоским.

  • – Исходное положение тела, как в предыдущем упражнении, но руки расположены за головой. Поднимать не только таз, но и весь корпус тела, поддерживая в напряжении мускулы живота.
  • – Во время подъёма корпуса, тянуться локтями поочерёдно к противоположным коленям.
  • – Поднятие и медленное опускание ног.
  • – Проделывание ногами движений – «ножницы».
  1. Универсальная «планка»

Это упражнение имеет много вариантов, и главное его преимущество: проработка всех мускулов, которые необходимы для красивой фигуры.

Начинающим лучше делать отжимания на локтях, постепенно увеличивая их количество. Тем, у кого уже есть навыки и мышцы привыкли, можно разнообразить нагрузку и виды упражнения.

  1. Укрепление грудных мышц
Читайте также:
Груша может изменить вкусовые предпочтения человека

На размер женской груди это не повлияет, но необходимо для замедления процесса провисания груди и её дряблости.

– Упражнение «молитва»: сжимать с усилием ладони друг с другом на уровне груди в течение 15 секунд, перестать на 5 секунд и так далее до 10-20 раз. Периодически повторять.

– Отжимания – эффективны для укрепления не только груди, но и плечевого отдела. Девушкам можно сначала отжиматься от стены, или лёжа с коленей 4-5 раз, увеличивая их количество.

–  Разведение гантелей от груди. Гантели подбираются, в зависимости от массы теле самого человека и половой принадлежности. Для начинающих: 1-1,5кг, для более опытных: 2-3кг и более.

Лёжа на полу, поднять руки с гантелями вверх, чтобы ладони были направлены друг на друга. На вдохе опускать руки через стороны, растягивая при этом грудь. На выдохе снова поднять руки вверх, повторить несколько раз.

  1. Увеличение гибкости тела

Для этого в основном используются занятия йогой. Но не следует забывать, что перед растягиванием мускулов, надо обязательно проводить разминку.

Хороший эффект для красоты фигуры дают также занятия аэробикой.

Главное – правильно распланировать проведение упражнений, с учётом утренней  (бодрящей) нагрузки, и расслабляющей после рабочего дня.

Читайте также:
Как сделать грудь упругой и подтянутой ?

Косметические процедуры для кожи

Специалисты уверяют, что своё тело надо полюбить, тогда и стремление улучшить его будет результативным.

  1. Применение скрабов и пилинга

Один или два раза в неделю (но не чаще) можно очищать тело готовым скрабом или приготовленным самостоятельно.

Например, хорошо действует на кожу пилинг из сахарившегося мёда, который удаляет слой мёртвого эпителия, очищая поры.

Кофейный скраб: гущу напитка наносят на тело, массируя его. Через несколько минут смывают. Помогает также и при наличии целлюлита.

  1. Ванны

Солевая: избавляет от лишней воды в организме, делает кожу более гладкой. Способствует подтягиванию талии.

Медово-молочная смесь подходит для устранения сухости кожи. Берут три литра молока и добавляют три столовых ложки мёда, после чего раствор выливают в ванну.

Ванны с использованием разных лекарственных трав обычно обладают очищающим, и одновременно успокаивающим эффектом на кожу.

  1. Контрастный душ

Неотъемлемая часть ухода за своим телом: обеспечивает расслабляющий эффект, а также помогает избавиться от целлюлита.

Начинать душ и заканчивать его нужно только тёплой водой.

Когда, вышеизложенные способы (питание, физические занятия и уход за телом) будут регулярными и войдут в привычку, – тогда и фигура всё больше будет приближаться к идеальной.

Понравилось
( Пока оценок нет )
Наталья / автор статьи
Наталья, редактор. Автор рубрики "Здоровье": граммотный биолог, увлекающийся психологией, будет заботиться о вашем здоровье, внешнем виде и внутреннем состоянии души. "Надеюсь мои статьи будут полезны и помогут вам быть здровыми и счастливыми."
Пожалуйста, поделитесь с друзьями:
Все самое интересное: новости, досуг и интересные факты
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:
Нажимая на кнопку "Отправить", Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.