Як позбутися від запорів і налагодити роботу кишечника

Ідеальним вважається спорожнення кишечника раз на добу (вранці). Проктологи відносять до відхилень від норми випадки, коли відсутній щоденний стілець. Але, на жаль, 30-50% населення Землі «не вписуються» в ці вимоги, а запори стали однією з поширених хвороб цивілізації.

Кишечник – «другий мозок» людини

Мережа нейронів кишечника така велика (більше ста мільйонів), що фахівці ввели поняття «нервової системи кишечника», яка тісно взаємодіє з головним мозком.

Функція її – здійснювати контроль травлення. Починаючи з розщеплення і всмоктування поживних речовин, їх переміщення та видалення відходів.

Таким чином, моторика кишечника регулюється нервовою системою. Крім того, саме в кишечнику «відкладається» гормон радості – серотонін. Цим пояснюється той факт, що при запорах люди часто перебувають в депресивному стані.

Збої в роботі травлення не тільки негативно позначаються на самопочутті та настрої людини, але і можуть руйнівно впливати в цілому на його здоров’я.

Як жити без запорів

Перш ніж вдаватися до медикаментозних засобів для вирішення проблеми, потрібно спробувати налагодити «стосунки» зі своїм кишечником. Для цього буде потрібно внести деякі корективи в спосіб життя, які поступово нормалізують роботу кишечника, і усунуть причини закрепів.

Правильний режим харчування

Почати потрібно з відмови від безладного харчування, встановивши його оптимальний режим. Суть зводиться до наступного: приймати їжу в один і той же час, не менше 4-х або 5-ти разів на день, невеликими порціями, щоб не навантажувати шлунок і кишечник.

Перерви між прийомами їжі не повинні бути тривалими (через 3-4 години). Їсти треба спокійно, ретельно пережовуючи їжу, і не запивати її ні водою, ні іншими напоями. Фрукти також краще не їсти відразу після їжі, так як вони можуть стати причиною застою і бродіння з’їденої їжі.

Щоб пробудити травну систему, з самого ранку випийте склянку теплої води з лимоном або медом. Це відразу промиє шлунок, і поліпшить роботу кишечника.

Дотримання оптимального раціону харчування

• – З ранку краще «зарядити» організм клітковиною каш з цільного зерна. Це гречка, перловка, пшоно, рис (коричневий), які забезпечать надовго стан ситості, а також запустять перистальтику кишечника.
• – Овочі і фрукти повинні стати обов’язковими компонентами щоденного раціону. Їх клітковина буде очищати кишечник, причому навіть в тушкованому, вареному або запеченому вигляді, вони не втрачають сорбирующих властивостей.

Єдиним обмеженням – буде поступове збільшення кількості рослинної їжі (до 300-500г), щоб не викликати підвищеного газоутворення.

• – Останні дослідження фахівців виявили благотворну дію руколи для нормалізації роботи кишечника. Ця салатна трава сумісна з різними продуктами, і прискорює метаболізм, що є профілактикою запорів.
• – Не слід зовсім виключати жири, так як знежирена їжа не зможе забезпечити повноцінний відтік жовчі. А це сповільнить моторику кишечника, порушивши перетравлення їжі. Якісне рослинне масло: (оливкова, лляна, гарбузове), волоські горіхи, нежирне м’ясо, морська риба – ці продукти забезпечать корисним жиром.
• – При нестачі в організмі води – ймовірність запорів зростає, так як калові маси стають занадто густими. Тому протягом дня необхідно випивати не менше півтора літра води: за півгодини до їжі і через годину після прийому їжі.

Позбавлення від стресів

Медики однозначно встановили, що постійні стреси призводять до запорів. Коли рівень адреналіну підвищується, то мускулатура кишечника, переходячи в режим «оборони» – стискається, і порушується його нормальна перистальтика.

Людина не може повністю захистити себе від нервових потрясінь. Але в її силах витрачати накопиченний адреналін за допомогою фізичного навантаження. А це буде сприяти розслабленню м’язів кишечника, і нормалізації його роботи.

Рух – ворог запорів

Чим більше люди рухаються, тим менше у них проблем з кишечником. Не обов’язково проходити щодня десять тисяч кроків. Потрібно просто більше рухатися, наприклад, пройти пішки на роботу (або з роботи) пару зупинок, піднятися кілька поверхів без ліфта.

Прогулянки повинні стати звичкою, так як вони покращують кровообіг, зміцнюють серцевий м’яз і тонус кишечника.

Потрібно навчитися розслаблятися

При активному способі життя, треба давати можливість організму відпочити. Найпростіший спосіб – це повноцінний сон в нічний час. Якщо цим нехтувати, то накопичена втома неминуче переросте в роздратування, яке буде негативно впливати на роботу кишечника.

З огляду на перераховане вище, зрозуміло, що з кишечником треба рахуватися, і допомагати виконанню його життєво важливих функцій.

У деяких випадках доводиться вдаватися до додаткових заходів – проносних препаратів.

Класифікація засобів, що мають проносний ефект

• – Стимулюючі перистальтику кишечника: листя сени, корінь ревеню, бисакодил, касторове масло.
• – Збільшуючі обсяг води (і відповідно, каловой маси) в кишечнику: ламінарія, різні сольові проносні, лактулоза, лляні насіння.
• – Размягчаючі рослинні масла: оливкова, вазелінове, мигдальне та інші.

Як правильно поставити клізму

Коли немає стула кілька днів, то необхідно зробити очисну процедуру, щоб спорожнити товстий кишечник. Для цього використовують клізми, а частіше мікроклізми.

Воду для наповнення не обов’язково брати кип’ячену, а можна звичайну водопровідну. Температура води 25-37 градусів або кімнатна. Обсяг клізми – від півлітра до літра.

Це важливо!

Незважаючи на те, що проносні ліки швидше вирішують проблему, ними не можна захоплюватися. Вони призводять кишечник до бездіяльності, сприяють зневодненню, а причину запору не усувають. До того ж ці препарати викликають звикання, а побічні ефекти можуть бути непередбачуваними.

Тому застосовувати проносне краще тільки в екстрених випадках. Якщо самостійно не виходить позбутися від запорів, то необхідно звернутися за кваліфікованою допомогою фахівця.