Що впливає на якість сну

Якість нашого сну залежить від багатьох речей, щоб сон був міцним і відновлюючу, необхідно виключити фактори, що його порушують.

Сон – це час, коли наш організм відновлює свої сили. І від якості нашого нічного відпочинку залежить наш настрій, зовнішній вигляд і самопочуття. Давай розберемося, які фактори можуть порушувати якість нашого сну.

Самотність – не просто стан душі, але й фактор, який заважає міцному сну, з’ясували вчені. Як показали результати дослідження, у людей, які відчувають себе самотніми, більш фрагментований (переривчастий) сон, у порівнянні з тими, хто самотнім себе не вважає.

Велика висота також може вплинути сон і призвести до збільшення пробуджень. Адже на великій висоті повітря розріджене і сухою, тому дихати там важко. Основні фактори, що призводять до порушення сну на великій висоті – нічна гіпоксемія – зниження вмісту кисню в крові і періодичне дихання. А коли ми дихаємо неправильно, наш мозок прокидається, скидаючи кайдани нездорового сну.

Сон з домашніми улюбленцями також знижує якість твого сну. Згідно з результатами дослідження, проведеного клінікою Майо, більше 50 відсотків власників домашніх тварин скаржаться на те, що їх переривають сон щоночі. Найчастіше це пов’язано з активністю вихованців або їх хропінням. Щоб улюбленці не порушували сну, не слід дозволяти їм спати в спальні, або хоча б на одному ліжку з тобою.

Робота в нічну зміну більше позначається на якості сну, ніж ми думаємо. Нічні працівники часто скаржаться на відчуття втоми, порушення сну і безсоння. Ці проблеми виникають через чутливість нашого організму до денного світла, адже від нього ми приймаємо сигнали про те, коли треба спати, а коли пора спати. А якщо людина працює по ночах, його циркадний ритм порушується. Те ж саме відбувається, коли ми перетинаємо часові пояси. Наш мозок готується заснути, тому що вже темно в твоїй тимчасовій зоні, але світло йому заважає. Це порушує цикл сну-неспання, а повторна синхронізація твого організму займає ще кілька днів.

Температура в спальні. Температура повітря в приміщенні, в якому ми спимо, також впливає на якість нашого сну. Вечорами температура нашого тіла падає і це є сигналом, що пора спати. А по мірі настання нового дня температура тіла поступово збільшується, наближаючись до кімнатної, що сигналізує мозку про те, що пора прокидатися. Однак якщо в приміщенні дуже тепло, ми не можемо комфортно спати, тому що температура нашого тіла також збільшується. Те ж саме відбувається, якщо в кімнаті дуже холодно. Щоб міцно спати ночами, постарайся знайти оптимальну для тебе температуру і не забувай провітрювати приміщення перед сном.

Щоб виглядати свіжою, сяючою і міцно спати ночами виключи фактори, які заважають отримати повноцінний відпочинок.