Щоденні звички, які допоможуть продовжити життя на 20 років

Щоб прожити довге життя, потрібно починати піклуватися про свій організм в молодому віці.

Проходьте за 4 км у день зі швидкістю 100 кроків на хвилину. Кроки, зроблені по офісу, магазинів і квартирі не в рахунок: в приміщеннях не завжди достатньо кисню, а при його відсутності відбувається безкиснева видобуток енергії, і в організмі з’являється надлишок Д-молочної кислоти, що може призвести до ряду захворювань, так як вона відповідає за гнильні процеси.

Щодня — зарядка на повітрі. Можна чергувати з плаванням, бігом, роботами на дачі, влітку — збором ягід і грибів. За 30-40 хвилин для молодих і людей середнього віку і 20-25 — для тих, кому за 50 (їм достатньо 4-5 разів на тиждень).

Не допускайте перевтоми. Втоми не повинно бути і при виконанні вправ, інакше також виробляється Д-молочна кислота. Навантаження в самий раз, якщо пульс у людей до 49 років під час занять не вище 140 ударів в хвилину, у літніх — 110.

Харчуйтеся в 4-6 прийомів. Рівень глюкози в організмі тоді буде стабільним. А це запорука безперебійної роботи шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи. Оскільки різкі скачки інсуліну надають шкідливу дію на судини.

Меню — як у селі. Поменше промислово оброблених продуктів, смажених страв, тортів і цукерок. Основа меню: 75% — рослинна їжа, в тому числі каші з цільного зерна, 25% — білки.

Вживайте пептиди і пектини. Ці речовини налагоджують біохімічні процеси в організмі і сприяють виведенню токсинів. Першими багаті морські водорості, куряче м’ясо і молочні продукти. Другими — яблука, банани і хурма.

Кожен день — два склянки кефіру або йогурту. Ці напої зменшують самоотруєння продуктами метаболізму, попереджуючи бродіння в ШЛУНКОВО-кишкового тракту і нормалізує мікрофлору кишечника.

Відмовтеся від сигарет, обмежте алкоголь. 90% сигаретного диму — це чадний газ, 10% — отруйні пари і домішки, яких у кожній сигареті майже 4000. Ось чому куріння нищить здоров’я. Зловживання спиртними напоями — це інтоксикація і порушення роботи печінки.

Не допускайте депресій. Хронічні стреси виснажують роботу головного мозку і порушують роботу вегетативної нервової системи, регулюючої функції всього організму.

Засинайте не пізніше 24:00. Раніше — краще. Так ваш організм зможе виробляти мелатонін —
4ae3
гормон, який регулює роботу головного мозку, імунної та інших систем, працює як антиоксидант і уповільнює процеси старіння клітин.

Новини в одному додатку: “Телеграф (Android, iOS)” – читати зручніше!

Продукт, яким можна вилікувати безсоння
читати повністю