Фізична активність сприяє зростанню нейронів мозку

Фізична активність і стимулююча середовище (з можливостями для лазіння та дослідження місцевості) сприяють зростанню нових нейронів мозку.

Нейробіолог Фред Гейдж з Салковского інституту показало, що фізична активність і стимулююча середовище (з можливостями для лазіння і дослідження різноманітній місцевості) сприяють зростанню нових нейронів у мишей. Те ж можна бачити і в зоопарках. Горили і інші примати тужать, якщо їх утримують у закритих одноманітних клітинах, де їм нічим зайнятися, але вони змінюються у великих вольєрах, де є дерева, гойдалки і конструкції для лазання та іграшки.

Таким чином, якщо ми навчимося безпечно викликати нейрогенез в мозку людини, то зможемо ефективно лікувати стани, при яких клітини мозку втрачаються або серйозно пошкоджуються: хвороба Альцгеймера, травми головного мозку, інсульт, епілепсію. Стане можливим надійно зберігати здоров’я мозку по мірі старіння.

Дослідник хвороби Альцгеймера Сем Сизодия з Чиказького університету показав, що повноцінна рухова активність і стимуляція розумової діяльності захищали мишей від отримання хвороби Альцгеймера, навіть коли в їх геном впроваджували людську мутацію хвороби Альцгеймера. Інші дослідження на гризунах теж свідчить про це.

Вирішивши займатися фізкультурою або ходити пішки кожен день, ви можете збільшити число нових нервових клітин. А активне прагнення пізнавати щось нове
7f62
підкріпить цей процес подвійно. При цьому ви будете сприяти виживанню нових клітин і з’єднань, що зародилися завдяки фізичній активності. На противагу цьому, емоційний стрес і постійне занепокоєння призводять до виробництва в мозку тварин глюкокортикоїдів і токсинів, які перешкоджають нейрогенеза. У свою чергу тривале сидіння також є сильним стресом для організму, що також гальмує нейрогенез.

Отже, можна сміливо відкинути міф про невідворотність щоденної втрати мільйонів клітин мозку. Навіть попередження про те, що алкоголь вбиває клітини мозку, виявляються напівправдою. Нечасте вживання алкоголю насправді вбиває тільки мінімальна кількість клітин мозку (однак це, звичайно ж, не скасовує вражаючого шкоди алкоголю для всього тіла і психічного здоров’я). При будь-якому вживанні алкоголю гинуть тисячі дендритів, але дослідження, схоже, вказують на те, що ці втрати в основному оборотні.

Таким чином, по мірі нашого старіння в ключових областях мозку, пов’язаних з пам’яттю і навчанням, продовжують народжуватися нові нервові клітини. І цей процес можна стимулювати рівномірної щоденної фізичної і розумової активністю (наприклад, читанням книг), сприяють йому також і соціальні зв’язки.