Як позбутися синдрому хронічної втоми

Люди, які страждають цим синдромом, частіше за інших відчувають тривогу, безпричинне занепокоєння і хвилювання.

Як правило, ми вважаємо нормою хронічну втому, адже записна книжка сучасної людини розписана по хвилинах, і в ній не завжди є пункт – обід і відпочинок.

Часте недосипання, робота на знос та відсутність повноцінного відпочинку призводять до появи хронічної втоми. Безумовно, у групі ризику знаходяться люди, що проживають в мегаполісах, де божевільний темп життя.

Вчені з Лондонського Королівського коледжу провели дослідження, яке показало, що люди з синдромом хронічної втоми частіше за інших відчувають тривогу, безпричинне занепокоєння і хвилювання.

Експерти відзначають, що у людей, які працюють до знемоги, часто в стресових ситуаціях включається біологічний механізм – “боротьба або втеча”, який тільки збільшує втому.

В експерименті взяли участь 160 добровольців, яким пропонувалося подивитися уривок з сумного фільму. Половині учасників було запропоновано пригнічувати свої емоції, а друга половина могла виражати свої почуття так, як хотіла. У ході дослідження вчені з’ясували, що люди з хронічною втомою при придушенні своїх емоцій відчували збільшення неспокою і смутку.

Експерти відзначають, що дослідження ще раз показало, що люди з якимись проблемами не бажають шукати соціальної підтримки під час стресу.

Як не допустити появу синдрому хронічної втоми:

1. Необхідно спати не менше 7-8 годин на день, а лягати до 00.00.

2. Не забувати про основні прийоми їжі – сніданок, обід і вечерю. Не наїдатися на ніч і не вживати підбадьорливі напої після 16.00.

3. Спорт піднімає гормон щастя, тому щоб не допустити синдрому хронічної втоми, плавайте в басейні, бігайте або робіть ранкову зарядку.

4. Повноцінну відпустку. Подорожі дуже заряджають енергією і позитивом, тому рекомендується вирушати в інші країни мінімум 1 раз в рік.

5. Розвантажувальні дні від гаджетів. Якщо у вас вихідний день, проведіть його максимально з користю для здоров’я. Наприклад, можна відправитися на пікнік, позасмагати, погуляти в парку з дитиною і т. д. Постійне використання гаджетів провокує стомлення організму.