Як харчуватися, щоб зміцнити судини

За статистикою, захворюваннями серцево-судинної системи страждають 2/3 дорослих жителів України.

Захворювання серцево-судинної системи – основна причина смерті людей в усьому світі. Багатьох хвороба перетворює в інвалідів, чому люди страждають самі і змушують страждати своїх близьких. Але знизити ризик розвитку цих захворювань під силу кожному з нас. Адже стан судин багато в чому залежить від нашого харчування.

За статистикою, захворюваннями серцево-судинної системи страждають 2/3 дорослих жителів України. Від них помирає близько 60% наших співгромадян. Найпоширеніші з цих захворювань – атеросклероз і гіпертонічна хвороба.

Від стану судин безпосередньо залежать всі процеси, що відбуваються в нашому організмі, а, значить здоров’я в цілому і тривалість життя. Тому так важливо зміцнити судини.

Ворогами судин є стрес, підвищений холестерин у крові, малорухливий спосіб життя, куріння, зловживання спиртним і неправильне харчування. Зі стресом і шкідливими звичками все зрозуміло. Давайте розберемося, як потрібно харчуватися для профілактики і лікування захворювань серцево-судинної системи.

Основним речовиною, що завдає шкоди судинам, є сіль. Вона призводить до затримки рідини в організмі, збільшує об’єм циркулюючої крові і запускає складний механізм, який веде до підвищення тонусу стінки судин і артеріального тиску. Але це не означає, що для зміцнення судин від вас потрібно взагалі відмовитися від солі. Просто обмежте її кількість, соліть страва не в момент приготування, а вже в тарілці. Відмовтеся від солоних напівфабрикатів. Адже при їх промисловому приготуванні щедро використовується сіль. Обмеження солі особливо важливо, якщо ви вже страждаєте гіпертонією.

Погано впливають на стан судин холестеринвмісні продукти. Це жирні сорти м’яса, жирні сорти птиці, м’ясні продукти промислового виробництва-сосиски, сардельки, магазинний фарш). Підвищений холестерин у крові осідає на стінках судин, провокуючи ризик атеросклерозу і серцевого нападу. Зверніть увагу на те, що такі продукти як твердий сир, магазинні ковбасні вироби наносять подвійний удар по ваших судинах, так як містять багато солі і насичених жирів.

Готуйте страви самі. На відміну від напівфабрикатів, ви завжди можете проконтролювати склад домашніх страв. Віддавайте переваги тушкованим, пареним, вареним
5ac4
або запечених страв.

Дотримуйтесь оптимальний питний режим. Люди з захворюваннями серцево-судинної системи схильні до набряків, а тому багато хто намагається пити якомога менше води. Але без достатньої кількості води організм людини не може нормально функціонувати. Тому лікарі рекомендують випивати 1,5-2 літра рідини в день, якщо ви не страждаєте від набряків, і до 1 л тим, хто схильний до набряклості.

Їжте не менше 300 г овочів і фруктів на день. Які в них містяться харчові волокна, з одного боку, покращують роботу кишечника, а з іншого – сприяють виведенню з організму токсичних речовин, важких металів, вільних радикалів, надлишку холестерину.

Не відмовляйтеся від тваринного білка. Вибирайте м’ясо нежирних сортів, чергуйте морську і річкову рибу.

Якщо на тлі прийому препаратів проти гіпертонії через якийсь час тиск знижується більш, ніж потрібно, потрібно коригувати терапію – зменшувати дози або навіть скасовувати якісь препарати.

Їжте каші. Гречка, вівсянка, рис і кукурудза є сприятливими продуктами для зміцнення судин. Щоб зміцнити судини, замініть вершкове олія та тваринні жири рослинними оліями (краще оливковою нерафінованою). Замість солодощів балуйте себе горіхами, цукатами, медом і сухофруктами.

Дуже корисні для хорошого стану судин цибуля, часник, баклажани і огірки. І фруктів – грейпфрут, який сприяє зниженню підвищеного рівня холестерину в крові і омолоджує стінки судин. Також гарні для профілактики захворювань серцево-судинної системи горобина, червона і чорна смородина

Зміцнення судин перешкоджає процесу утворення тромбів, тим самим знижується ризик розвитку тромбофлебіту, інфаркту та інсульту.