Як харчуватися, щоб прискорити метаболізм

Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути?

Що таке метаболізм

Метаболізм або обмін речовин – це різні хімічні процеси (реакції) всередині організму, пов’язані з переробкою надходять з їжею поживних елементів, перетворенням їх у найпростіші дрібні частинки, здатні проникати в клітини і виділенням при цьому енергії для нормальної життєдіяльності. А також позбавлення клітин від непотрібних відпрацьованих елементів і постачанням будівельним матеріалом. Всі процеси протікають у клітинах і міжклітинній рідині.

Повільний метаболізм – це низька швидкість обміну речовин в організмі, а значить, і меншу кількість спалюваних калорій (перетворення поживних речовин в енергію) за певний період часу. Тому в ситуації з зайвою вагою при повільному обміні речовин витрачені калорії
5d3b
відкладаються про запас, утворюючи милі складочки і другі підборіддя.

Як харчуватися, щоб прискорити метаболізм

По-перше, їсти потрібно часто, щоб інтервал між прийомами їжі не більше 3-4 годин і невеликими порціями. Можна робити перекуси в проміжках, але не булочками і пиріжками, а горішками і фруктами.

По-друге, не переїдати! Не варто за один присід заповнювати щоденну норму калорій. Вона повинна рівномірно розподілятися на всі прийоми їжі і перекуси протягом дня.

По-третє, звертайте увагу на якість їжі. Вживайте більше свіжих фруктів, зелені, овочів, що містять багато клітковини, складних вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. Бажано виключити дуже жирні, копчені, солоні і з великою кількістю цукру продукти. Обмежити борошняне. При зниженні споживання вуглеводів спалюється більше калорій, переробляються жири і протеїн в глюкозу, яка необхідна для поповнення тіла енергією. Ще необхідно виключити алкоголь. Він сильно уповільнює обмін речовин.

По-четверте, ні в якому разі не вдавайтеся до жорстких дієт і голодовок. Так як організм у такому випадку відчуває стрес і реагує на нього зниженням обмінних процесів і накопиченням стратегічного запасу. При цьому клітини недоотримують своєї норми поживних речовин, що веде до розвитку багатьох захворювань.

Пийте достатню кількість холодної води

Зверніть увагу на те, скільки ви в добу випиваєте чистої води (не рахуючи чаю, кава, соки тощо). Добова норма повинна складати не менше 2 літрів. Вода приймає участь у всіх в організмі хімічних процесах, тому з-за її недоліку сповільнюється метаболізм.

Для чого потрібно пити холодну воду? Щоб зігрівати її до температури тіла організму потрібно більше енергії, а значить, буде спалюватися більшу кількість калорій.

Розганяємо обмін речовин фізичними навантаженнями

Чим менше ви фізично активні, тим повільніше метаболізм. Тому для його прискорення намагаємося більше рухатися, необхідні вправи, які підвищують серцевий ритм. Виконуючи їх у безперервному інтенсивному темпі не менше 30 хв., можна прискорити обмін речовин, поліпшити кровообіг і спалити деяку кількість калорій. Бігаємо вранці і/або ввечері, їздимо на велосипеді, ходимо пішки швидким кроком не менше 35-40 хв., піднімаємося по сходах, робимо гімнастику. Якщо до цього ви вели сидячий спосіб життя, починайте з малого.

У перспективі чудово прискорюють метаболізм силові тренування (тобто вправи з використанням вантажів). Навантаження з обтяженням допомагають наростити м’язи. Для їх підтримання треба значно більше калорій, ніж для жирових відкладень (для 1 кг м’язів, приблизно, на 73 калорії на добу більше, ніж для аналогічного ваги жиру). Тому чим вище у вас в тілі відсоток м’язової маси відносно жиру, тим інтенсивніше метаболізм.

Також до стимулюють обмінні процеси дій можна віднести: регулярний секс, масаж, контрастний душ, прийняття гарячої ванни (перебування в ній не більше 10-15 хв.), вологі обтирання, відвідування лазні або сауни. А також прогулянки на свіжому повітрі і сонячні промені.