Як харчуватися при сухої, жирної або проблемної шкіри?

Іноді, щоб поліпшити стан шкіри, досить додати одні продукти, виключити або змінити способи кулінарної обробки їжі.

Здорова шкіра і здорове харчування мають саму пряму взаємозв’язок. Адже чим харчуються клітини нашого організму? Вірно – вітамінами і мінералами. А чим живиться наша шкіра? Правильно – тим же самим! Це означає, що збалансоване і достатнє харчування часто може стати вирішенням проблем з шкірою, звичайно, якщо немає яких-небудь серйозних захворювань.

Іноді, щоб поліпшити стан шкіри, досить додати одні продукти, виключити або змінити способи кулінарної обробки їжі. Так як же правильно харчуватися, якщо у вас суха шкіра? А які продукти вживати, якщо шкіра жирна? Так, давайте про все по порядку.

Як харчуватися при сухій шкірі?

Більшість людей, помічаючи перші ознаки сухості шкіри (почервоніння та лущення), як правило, тягнуться за зволожуючим лосьйоном або маслом. Ймовірно, не знаючи, що зміна раціону, дієта і харчування при сухій шкірі принесуть результати набагато швидше і ефективніше, ніж будь-який косметичний засіб.

Перше, що необхідно змінити в раціоні при сухій шкірі, це споживання питної води. Щоб компенсувати природну втрату рідини і “зволожити” шкіру зсередини, збільште кількість споживаної води як мінімум до 2-х літрів на добу.

Суха шкіра вимагає продуктів, з високим вмістом вітамінів В, С і А. Такі містяться в сирих шпинаті, моркві, петрушці, горосі, паростках
584b
пшениці. Також корисними для сухої шкіри будуть молочні і кисломолочні продукти, вівсяні пластівці, яйця і яловича печінка. Необхідні для сухої шкіри вітаміни містяться і в багатьох фруктах. Налягайте на виноград, апельсини, грейпфрути і дині.

Як харчуватися при сухої, жирної або проблемної шкіри?

Часто суха шкіра з’являється внаслідок проживання в жаркій кліматичній зоні або у великому мегаполісі, де повітря сильно забруднене. У такому випадку вашій шкірі знадобляться продукти-антиоксиданти. Трьома основними вітамінами-антиоксидантами є бета-каротин, вітамін с і вітамін E. Ви зможете знайти їх в горіхах, овочах і фруктах яскравих кольорів – особливо у фруктах, фіолетового, синього, червоного, помаранчевого і жовтого відтінків. Для отримання більшої користі від антиоксидантів, їжте ці продукти сирими або злегка провареними на пару.

Як харчуватися при надмірно жирною шкірі?

Безумовно, правильного, раціонального харчування вимагає будь-який тип шкіри. Але саме в жирній шкірі, якщо не приділяти уваги здорової їжі, можуть початися процеси, від яких потім важко буде позбутися: утворення вугрів, прищів, комедонов.

Збільшення секреції сальних залоз сприяють багато продуктів харчування. Так що якщо ви прагнете до красивого, доглянутої шкіри, доведеться мінімізувати вживання в їжу жирної, гострої, копченої і солодкої їжі. Від спецій і прянощів теж краще відмовитися, так як вони здатні посилювати секрецію сальних залоз і погіршувати стан жирної шкіри.

Найкраще харчування при жирній шкірі – це свіжі фрукти, овочі і молочні продукти. Не обов’язково повністю відмовлятися від м’яса або риби. Просто їх потрібно правильно обробляти. Відваріть їх, запечіть в духовці або приготуйте на пару – і ваш організм подякує вас красивою, ніжною шкірою.

Часто жирна шкіра буває у тих, хто має проблеми з кишечником. Якщо людина страждає запорами, бажано приймати відвар чорносливу, кисле молоко або кефір. Пам’ятайте: тривалі запори погіршують стан і зовнішній вигляд шкіри.

Так, і не забувайте підтримувати водний баланс – не менше 2-х літрів чистої води в добу!

Коли ми говоримо “проблемна шкіра”, то в більшості випадків маємо на увазі такі дефекти як висипання, пігментні плями, рубці, шрами, судинні плями, вугри, прищі та ін. Взагалі, якщо розібратися, проблемна шкіра – це не хвороба, а поєднання низки проблем: гіперфункції сальних залоз, чергування сухих і жирних ділянок шкіри, глибоких пір і т. д. Найбільш уразливими при цьому виявляються великі фолікули, розташовані на обличчі, грудях і верхній частині спини.

Відповідно, і харчування при проблемній шкірі слід вибирати залежно від того, що стало причиною дефектів. Звичайно, вживання нездорової їжі, особливо фастфуду і жирної їжі, миттєво позначається на стані шкіри. Тому вкрай важливо стежити за своїм харчуванням. Однак, крім харчування, зміна стану шкіри може бути пов’язано з проблемами внутрішніх органів (патології печінки, порушення відтоку жовчі, порушення роботи кишечника тощо). Але все ж є ряд основних рекомендацій для правильної роботи травної системи і здорової шкіри:

– дробове харчування. Прийом їжі повинен здійснюватися невеликими порціями 5 разів на день.

– виключення токсичних продуктів. Мова йде про відмову від алкогольних напоїв і нездорових продуктів, таких як чіпси, консерви і фастфуд.

– прийом їжі кімнатної температури. Вживання дуже гарячої їжі обпалює і дратує слизову шлунка, а надто холодна їжа призводить до спазмів і порушення відтоку жовчі.

правильна дієта. Під правильною мається на увазі прийом таких продуктів, які потрібні саме вашому організму. Порадьтеся з гастроентерологом і дієтологом, і суворо дотримуйтеся їх рекомендацій.