Як зберегти психічне здоров’я

Для збереження психічного здоров’я необхідно дотримувати деякі правила.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ): “Психічне здоров’я є невід’ємною частиною здоров’я. Численні дослідження підтверджують, що психічні розлади і захворювання тісно пов’язані з високим ризиком серцево-судинних захворювань, інсульту й раку”.

У зв’язку з цим медики і вчені дають кілька порад, як зберегти і поліпшити психічне здоров’я. Одним з найважливіших факторів є здорова дієта. Вона корисна не тільки для фізичного благополуччя, але також має переваги для комфортного психічного стану. Як стверджують Фонд психічного здоров’я: “Ваш мозок потребує повноцінного наборі поживних речовин, щоб залишатися здоровим і добре працювати, як і інші органи вашого тіла”.

Середземноморська дієта і дієти зі зниженим вмістом жирів – вважаються найбільш здоровими і корисними для тіла і психіки. Високе споживання бобових, горіхів, круп, рослинних продуктів та фруктів; помірне споживання риби, птиці та молочних продуктів, а також низьке споживання м’яса і солодких продуктів будуть сприятливо впливати на роботу мозку.

Фахівці
79c7
Університету Уоріка показали у своєму недавньому дослідженні, що 35,5% учасників, які їли п’ять чи більше порцій фруктів і овочів на день, мали гарне психічне благополуччя, порівняно з 6,8% учасників, які їли менше, ніж одну порцію в день. Експерт по психічному здоров’ю Sam Challis радить зменшити кількість продуктів харчування і напоїв, які пов’язані з погіршенням здоров’я мозку. “Продукти і напої, які найбільш часто викликають проблеми, що містять цукор, штучні добавки і кофеїн, можуть бути шкідливими для нашого психічного здоров’я”.

Високе споживання алкоголю також пов’язано з підвищеним ризиком депресії і тривожності, тому фахівці з охорони психічного здоров’я рекомендують обмежити споживання алкоголю, і це також сприяє зміцненню психічного благополуччя.

Не менш важливою для психіки є фізична активність. Медики рекомендують дорослим робити, принаймні, 150 хвилин аеробних вправ щотижня помірної інтенсивності або 75 хвилин таких же занять з високою інтенсивністю. При цьому позитивний ефект може дати звичайна ходьба в парку.

Іншим важливим чинником здоров’я мозку є сон. Як запевняють експерти, навіть помірні проблеми зі сном можуть призвести до пошкодження вашого благополуччя та якості життя. Фахівці рекомендують іти спати і вставати в один і той же час кожен день, навіть у вихідні дні та під час відпусток і свят. А перед сном можна прийняти теплу ванну або почитати книги, але не електронну, яка може зашкодити вашому сну.

Серед інших загальних рекомендацій, експерти радять отримати якесь цікаве хобі або захоплення і ставити перед собою реальні, не надто утопічні або амбітні цілі.