Як уберегти організм від перегріву

Як уникнути сонячного і теплового удару влітку.

Сонячний або тепловий удари можуть підстерігати в літню спеку де завгодно: на морському березі, біля річки, в поході, на дачі, на міській вулиці або в задушливому офісі.

Тепловий і сонячний удари

Тепловий удар – це порушення теплового балансу організму, при якому практично відсутня віддача тепла, що утворюється всередині і надходить в організм зовні. Найбільш часта причина теплового удару – висока температура і вологість повітря.

Сонячний удар – одна з різновидів теплового удару, викликана тривалим і безконтрольним перебуванням людини під прямими сонячними променями без головного убору. Внаслідок перегріву кровоносні судини розширюються, викликаючи надмірний приплив крові до голови.

Ознаки і симптоми перегріву

Підвищується температура тіла, виникає стан загальної слабкості, з’являється запаморочення, сильна головний біль, в очах
7db4
темніє. Можуть з’явитися блювота і пронос, не виключені кровотечі з носу і розлади зору. Шкіра обличчя зазвичай багряно-червоного, а іноді і блідого кольору, дихання і серцевий ритм порушуються, пульс частий і слабкий.

Якщо до цього моменту постраждалому не надати медичну допомогу, у нього починаються галюцинації і марення, він втрачає свідомість, можлива поява судом. В особливо важких випадках ненадання негайної допомоги людині може закінчитися впаде в кому, а то і зовсім летальним результатом.

Як уберегтися

Найголовніше правило: уникати перебування на літньому сонці в години найбільш високої сонячної активності з 11 до 15 годин. Важка фізична праця та інтенсивні заняття спортом і фізкультурою краще перенести на ранкові або вечірні години, коли температура навколишнього повітря не така висока, як опівдні так і сонячні промені падають не під прямим кутом, а побіжно і навскоси.

На пляжі потрібно чергувати сонячні ванни з купанням у водоймі, причому перед зануренням у воду слід обов’язково кілька хвилин відпочити в тіні.

Одяг має бути з натуральних тканин, бавовни або льону, легкої та вільної, відмовтеся від ременів, обтягуючих тіло. Голова обов’язково повинна бути захищена від палючий променів головним убором. Одяг та головні убори бажано одягати світлих тонів, ще краще – білого кольору. І не забудьте про очі – надіньте сонцезахисні окуляри.

Намагайтеся за можливості уникати тісних і задушливих приміщень, а будинок або квартиру в обов’язковому порядку обладнайте кондиціонером або вентилятором.

У спекотну погоду особливо важливо збільшити денну норму споживання рідин, вживайте воду невеликими порціями, але через короткі проміжки часу. Відмінно справляються з жагою квас, морс і безперечний лідер – зелений чай.

Слід обмежити, а ще краще, відмовитися від куріння, вживання міцного чорного чаю, кави і спиртних напоїв. У раціоні повинні переважати продукти, що містять багато вуглеводів, а з жирної і висококалорійної їжею краще почекати. Налягайте на кисломолочні продукти, свіжі фрукти і овочі.