Який час краще вибрати для занять спортом

Тренування у вечірній час більш ефективні, однак це не означає, що займатися спортом можна виключно по вечорах.

Більшості людей заняття спортом доводиться підлаштовувати під свій робочий графік, і при стандартному восьмигодинному робочому дні час для занять знаходиться або рано вранці або ближче до вечора, вже після закінчення робочого дня. Чи впливає графік тренування на її ефективність? В який час займатися спортом, щоб тренування була найбільш результативною?

І у ранкових, і у вечірніх тренувань є свої прихильники і противники. Деяким людям ранкові заняття допомагають отримати заряд бадьорості на цілий день, а хтось з-за необхідності вставати на годину раніше потім весь день ходить сонний і похмурий, незважаючи на ранковий спорт. А вечірні заняття для одних людей стають чудовим способом позбутися від напруги після важкого трудового дня, а для інших – причиною безсоння.

Проте вчені вважають, що і “жайворонки” і “сови” витривало і сильніше фізично у другій половині дня. До того ж вечора у людей трохи піднімається температура тіла, що знижує ризик розтягувань і інших травм. Тому ввечері безпечніше займатися розтяжкою і силовими вправами. Саме з цієї причини вважається, що в цілому вечірні тренування більш ефективними.

Але якщо графік ніяк не дозволяє вам регулярно займатися вечорами, не варто скидати з рахунків ранкові
75c7
тренування: вони також можуть приносити користь, якщо ви правильно підберете програму тренувань. Вранці рекомендовані кардіотренування (біг, спортивна ходьба, їзда на велосипеді або заняття на велотренажері, плавання), а не силові заняття.

Якщо у вас є можливість тренуватися в обідній час, можна скористатись: тренування у середині дня цілком ефективні. Але в такому випадку не слід забувати, що обід повинен слідувати за тренуванням, а не випереджати її: не можна займатися спортом відразу після їжі. А щоб під час тренування вас не відволікало почуття голоду, потрібно влаштувати собі легкий другий сніданок за пару годин до неї.

Деяких людей цікавить, чи можна тренуватися перед сном. Дуже часто можна зустріти думку, що заняття спортом перед сном викликають безсоння. Насправді, в цьому випадку все індивідуально. Кого-то активна тренування дійсно перезбуджує, і потім він довго не може заснути, а хтось після навантажень, навпаки, засинає швидше і краще.

Якщо ви ставитеся до першого типу людей, ви все одно можете займатися ввечері, проте з деякими застереженнями. Постарайтеся не займатися після восьми годин вечора і віддайте перевагу йоги, розтяжці, іншим спокійним видами занять. Якщо йога – це зовсім “не ваше”, після тренування зробіть кілька вправ на релаксацію, вони допоможуть заспокоїти нервову систему і приготуватися до сну.

Найголовніше при виборі оптимального часу для тренувань – це ваш власний комфорт, а також систематичність і регулярність занять. Якщо вам легше займатися вранці – займайтеся вранці, якщо ж вам більше до душі заняття ввечері – займайтеся ввечері. Важливо скласти стабільний графік тренувань і вписати його в ваш режим дня, тоді заняття будуть по-справжньому ефективними.

Крім того, в який би час доби ви не тренувалися, потрібно пам’ятати про декілька простих, але важливих правил. Не можна тренуватися на повний шлунок; якщо ви займаєтеся вранці, потрібно робити це до сніданку, якщо вдень або ввечері – то не раніше, ніж через дві години після їжі. Дуже важливо перед тренуванням зробити хорошу розминку, а в кінці – заминку, тобто легкі вправи, які допоможуть повернути в норму пульс і зняти м’язову напругу.