Лікування безсоння, або як повернути собі здоровий сон

Сон – це одна з функцій організму, яку необхідно здійснювати, щоб була можливість виконувати інші життєво важливі функції.

При появі проблем, перш за все, потрібно виявити, що заважає нормальному засипанню, а потім усувати причину.

Що таке безсоння

Зазвичай, щоб заснути людині потрібно 15-20 хвилин. Коли сон не «приходить» протягом години, то можна говорити про наявність епізодичного безсоння. Якщо ж такий стан повторюється до трьох разів на тиждень, то це вже – справжнє безсоння, яке послабляє організм.

Спочатку людина чекає, поки це само пройде, потім намагається адаптуватися до такої ситуації. Але краще не стає, так як порушення не тільки кількості, але і якості сну неминуче призводять до розладів.

Фахівці вважають, що на «порожньому місці» проблема не виникає, а безсоння – це свого роду розплата за щось «неправильне», що відбувається з людиною.

Симптоми безсоння

Їх прийнято розділяти на три групи: пресомніческіе, інтрасомніческіе і постсомнічних. Кожна з них має свої особливості.

1. Виникають ускладнення з засипанням: людина відволікається на різні думки, шукає більш зручну позу для сну. Кожен звук, навіть цокання будильника або відсвіт ліхтаря на вулиці – відсуває процес сну на кілька годин.
2. Людина спочатку засинає, а потім кілька разів серед ночі прокидається, і довго не може заснути. Сон порушується при незначних зовнішніх подразників.
3. Пробудження відбувається раніше, при цьому організм за цей час не встигає відпочити, але заснути далі не виходить. В результаті людина протягом дня відчуває себе втомленою і «розбитою».

Виходить замкнуте коло: з одного боку, людина не може нормально спати через те, що її щось турбує. З іншого боку, порушення сну може спричинити серйозні ускладнення зі здоров’ям.

Що заважає спати, і як це усунути

1. Больовий синдром. В період будь-якого захворювання (або поганого самопочуття) неминучі проблеми зі сном. Навіть звичайний нежить і кашель викликають істотний дискомфорт, так як утруднюється дихання.
2. Місце для сну повинно бути зручним: рівним і нормальним по жорсткості, подушка середня за розміром, і відповідно до ваших вподобань, а постільна білизна з натуральних тканин.
3. Температуру в приміщенні потрібно підтримувати не дуже високу. Оптимальною для сну вважається 18-21 градус, а жарке сухе повітря сприяє поверхневому сну і ранньому пробудженню. Краще перед сном провітрювати кімнату.
4. Засипати потрібно в темряві і тиші, без зовнішніх подразників. Якщо використовується нічник, то його підсвічування повинне бути червоним (а не синім або білим), так як саме цей світ найменше впливає на вироблення гормону сну – мелатоніну.
5. Не слід перед сном перевантажувати шлунок. При пізньої вечері активізуються процеси травлення, а це призводить до появи печії і здуття кишечника. Не треба на ніч вживати напої з кофеїном (міцний чай, кава), а також алкоголь і гострі спеції.
6. Безсоння виникає при надмірній активності не тільки фізичної, а й мозкової. За дві – три години до сну людина повинна переходити в стан відносного спокою. Можна почитати звичайні книги, а не електронні їхні версії.
7. Дуже важливо не думати перед сном про неприємності та проблеми, намагатися перемикати свої думки на щось приємне.
8. Фахівці радять, засинаючи, зосередитися на правильному глибокому диханні, це сприяє заспокоєнню.

Не медикаментозні методи проти безсоння

• – Масаж: допомагає зняти м’язові напруги і розслабити організм, підготувавши його до сну.
• – Застосування ароматерапії (при відсутності алергії на компоненти). Деякі ефірні масла, наприклад, ромашки, лаванди, меліси, базиліку – заспокійливо діють на нервову систему. Можна використовувати їх для ванн або для ароматизації повітря в приміщенні.
• – Фітотерапія: багато рослин здавна застосовували в якості засобів від безсоння. Такими властивостями володіють: материнка, звіробій, валеріана, конвалія та інші.
• – Мед (якщо немає на нього алергічної реакції): чайна ложка на склянку теплої кип’яченої води, випита перед сном – прискорює засинання.

Лікарські засоби

Який саме вибрати курс лікування безсоння, якщо не допомагають інші способи, буде залежати від основної причини виниклої проблеми. Але не завжди її можна чітко визначити, тому порушення сну іноді переростають в серйозні патології.

Для їх усунення медики виписують препарати від безсоння. Це різні снодійні засоби, в основному групи барбітуратів і бензодіазепінів, а іноді антидепресанти. Але вони мають цілий ряд побічних ефектів і протипоказань.

Ні в якому разі не можна застосовувати ці ліки тривалий час!

Вони можуть викликати стійке звикання, а потім і самі послужити причиною безсоння!

Необхідно суворо дотримуватися інструкції і рекомендацій лікаря щодо дозування, їх побічного токсичного впливу на організм і сумісності з іншими препаратами.

Зовсім не допустимо самостійний безконтрольний прийом снодійних засобів, який може привести як до фізичної, так і психічної залежності!