Помилки, яких не можна допускати при схудненні

Поради як правильно і без шкоди для здоров’я схуднути, і при цьому не придбати проблем зі здоров’ям.

Помилка перша. Виняток білка з дієти

Дуже часто в прагненні схуднути з раціону виключають білки, замінюючи їх фруктами і овочами. Звичайно, вони потрібні, але на жаль не можуть повною мірою компенсувати потребу організму. Справа в тому, що білки (особливо тваринного походження) містять амінокислоти необхідні для життєдіяльності і які неможливо отримати з рослинної їжі.

Без білка м’язові волокна стоншуються, а це не сприяє красі фігури, при цьому жирові відкладення залишаються практично без змін. Тому при будь-якій дієті
58dd
чоловік повинен отримувати на добу 150 -200 грам нежирного м’яса, а жінка близько 100-150 грам. Краще всього включати в раціон м’ясо птиці (куряче або м’ясо індички) або ж пісну яловичину. Розвантажувальні дні без м’яса мають місце бути, але не частіше одного – двох разів на тиждень.

Помилка друга. Захоплення експрес-дієтами

Звичайно, отримати бажаний результат завжди швидко заманливо. Але скинуті ціною неймовірних зусиль над собою два-п’ять кілограма до поїздки на море чи до свят, під час повернення до звичайного режиму харчування повертаються за два-три дні. І з цим нічого поробити не можна. Дієта це не разова акції, а по більшому рахунку новий образ життя, і мислити варто тільки так.

Помилка третя. Відмова від прийому їжі після 18:00

Важко навіть припустити, хто і коли зробив таке “грандіозне”відкриття, що вся їжа, з’їдена після 18-00, перетворюється в надлишкові кілограми. Сьогодні цю теорію громлять практично всі дієтологи світу. Прийом їжі повинен бути просто не менш ніж за чотири-п’ять годин до сну, ось і все, інакше їжа просто не перетравитися.

А ось лягати спати на голодний шлунок зовсім не корисно для здоров’я. Вечеря повинна бути легким, складатися з білка (наприклад, вареного м’яса) і овочевого салату, або ж молочнокислих продуктів. У такій комбінації їжа легше перетравлюється. А ось від спагетті, картоплю на ніч краще відмовитися.

Помилка четверта. Виснаження фізичними навантаженнями

Прямуючи рішучим кроком в спортзал або на спортмайданчик, слід пам’ятати, що фізичне навантаження повинна бути помірною. Не варто намагатися побити всі мислимі і немислимі власні рекорди в один присід. Пам’ятайте, пульс під час фізичних вправ не повинен іти за 130 ударів у хвилину. Після тренування повинно залишатися відчуття легкості, а не болю в боці, на спині і всіх м’язах. Больові відчуття свідчать про те, що організм спалює власні м’язи (і серцеву в тому числі), а не спалює жирові відкладення.

Помилка п’ята. Схуднення без фізичних навантажень

Схуднути без фізичних навантажень неможливо, це говорять абсолютно всі експерти. А ось навантаження можуть бути різні і найпростіші в тому числі. Приміром, в якості корисної і сприяє схудненню навантаженням можна вважати ходьбу пішки, хоча б 40 хвилин в день, або заняття танцями, ще краще підійде плавання не на рекорд, а для здоров’я. Без тренування тіло буде в’ялим, і ніколи не буде виглядати струнким і підтягнутим.

Помилка шоста. Відмова від сніданку

Чим щільніше сніданок у людини, тим більш імовірно, що він схудне. Це одна з головних аксіом, що не потребує доказів. Хоча цих самих доказів повно і на самому серйозному науковому рівні. Одне з досліджень в Каліфорнії охоплювало групу з кількох сотень людей. Виявилося, що ті, хто вранці звик не снідати, набирає з набагато більшою часткою ймовірності зайві кілограми. Вчені прийшли до висновку, що відсутність ранкового прийому їжі (тобто сніданку) веде до виділення в організмі гормонів викликають в якості побічного ефекту голод.

Помилка сьома. Надія на чарівне засіб для схуднення

Так, схуднути і не витрачати при цьому зусиль звучить досить заманливо, але насправді дуже часто скинуті кілограми швидко повертаються, до того ж не завжди засоби для схуднення безпечні для здоров’я. Найчастіше ці “чудо-препарати”мають або сечогінний, або проносний ефект, у деяких випадках обидва ефекти проявляються одночасно.

Головна шкода від таких засобів – це зневоднення організму і втрата життєво важливих макро-і мікроелементів. Тому якщо і худнути з використанням медичних препаратів, то тільки під контролем лікаря-дієтолога. До речі, популярні фітнес-батончики, це не добавка до обіду або вечері, це можна сказати “окрему страву” після вживання якого необхідно утриматися від прийому їжі на кілька годин.