Правда і міфи про спорт і фізичних вправах

Топ-8: найпопулярніші міфи про спорт.

Ні для кого не секрет, що для підтримки гарної форми і міцного здоров’я одного харчування недостатньо, потрібна ще і фізична активність. Проте в цьому плані у всіх нас є свої стереотипи, якісь уривчасті знання і безліч питань про те, що, як і коли потрібно робити.

Міф 1. Розтяжка перед тренуванням запобігає розтягнення м’язів

Правда: насправді в результаті розтяжки кров надходить до м’язів і допомагає їм витримувати велике навантаження. Розтяжка не запобігає поява травм (запобігає їх правильне виконання вправ), вона готує м’язи до роботи.

Міф 2. Вживання спортивних напоїв після занять корисно

Правда: Якщо ви тренуєтеся менше, ніж 60-90 хвилин в день, то спортивні напої – це просто солодка вода з вмістом натрію. Вони містять дуже багато калорій і забезпечують організм зайвим цукром.

Міф 3. Протеїнові батончики і коктейлі – першосортне харчування

Правда: Ці батончики і коктейлі дійсно містять достатньо протеїну, але вони калорійніший, ніж здається. Багато протеїнові батончики нічим не відрізняються від цукерок, тому не так корисні, як прийнято вважати. Для поповнення організму протеїном краще обмежитися вживанням продуктів, що є природними джерелами білка.

Міф 4. Жінкам не варто працювати зі штангами і гантелями

Правда: Жінкам варто працювати зі штангами і гантелями, щоб спалювати жир, зміцнювати м’язи і оберігати організм
64f3
від зношування. Не рахуючи важкої атлетики, вправи зі штангами і гантелями вітаються для всіх жінок.

Міф 5. Ваш прогрес відзначають ваги

Правда: Ваги показують тільки загальна вага тіла, а не наявність або відсутність міцних, підтягнутих м’язів. Ваша мета полягає в тому, щоб підтримувати тіло підтягнутим і знижувати в ньому кількість жиру. Таких відміток на вагах немає.

Міф 6. Низкоинтенсивный кардіотренінг – хороший спосіб привести себе в форму

Правда: Низкоинтенсивный кардіотренінг з постійним темпом не допоможе при спалюванні жиру, а просто зруйнують м’язові тканини. Тому дуже важливо додавати силові вправи до змішаних тренувань, щоб тіло не витрачав м’язову тканину для отримання енергії.

Міф 7. Щоб зігнати зайву вагу, налягайте на живіт

Правда: Всупереч багатьом твердженням, “вибірково” зігнати зайву вагу не вийде. Необхідно працювати над всім тілом, тоді, з часом, жир піде навіть в області талії і живота.

Міф 8. Якщо займатися спортом, то за харчуванням можна не стежити

Правда: 40% здорового організму припадає на спортзал, 60% – на кухню. Якщо наполегливо займатися спортом, але не харчуватися правильно, то можна не тільки залишитися при своїй вазі, але і завдати шкоди організму, оскільки він не буде отримувати необхідних поживних речовин.