Поради початківцям: як правильно займатися пілатесом

Поради початківцям займатися пілатесом, які допоможуть підтягнути фігуру, розвинути гнучкість і скинути кілька зайвих кілограмів.

1. Періодичність

Як і в будь-якій справі, щоб досягти результату, важлива правильна періодичність. Зайнявшись пілатесом один раз в тиждень, ти точно не покращиш свій фізичний стан, адже м’язи не зможуть звикнути до навантажень. Для видимого ефекту займайся як мінімум 2-3 рази в тиждень по годині, а винахідник системи радив годинні навантаження не менше ніж 4-5 разів на тиждень.

2. Розігрів м’язів

Перед початком інтенсивних занять потрібно гарненько розігріти тіло з допомогою спеціальних вправ, які порекомендує тренер, будь то заняття онлайн або у реальному часі. Особливо це важливо для новачків, адже тіло спочатку буде болісно реагувати на будь-яке навантаження. Правильний розігрів зменшить крепатуру.

3. Тримай поставу

Протягом всього заняття важливо зберігати правильну поставу: плечі розправлені, голова піднята, живіт втягнутий, сідничні м’язи підібгані (якщо мова йде про вихідному положенні). При виконанні вправ лежачи на спині не варто розслаблятися.

Потрібно стежити за тим, щоб живіт був весь час напружений, а
7762
поперек притиснутий до підлоги. Якщо будеш тримати весь час тіло в напруженні, у тебе буде більше шансів отримати ідеальний прес. В іншому випадку все навантаження припаде на поперек, яка потім “віддячить” тебе больовими відчуттями в нижньому відділі хребта.

4. Правильне дихання

Правильне дихання – така ж невід’ємна складова тренування. Сама ти ніколи не здогадаєшся, як правильно дихати під час виконання певного комплексу вправ, тому уважно слухай інструктора.

5. Розтяжка

Правильне завершення тренування – вправи на розтяжку, які ти вже виконувала після розігріву: це допоможе уникнути надмірного напруження м’язів і посприяє формуванню гармонійної фігури.

Пам’ятай, що при заняттях пілатесом важливо не кількість вправ, а якість їх виконання. “Участь, а не перемога” – ось головний принцип для цього виду фізичних навантажень. Спочатку тобі навряд чи вдасться виконувати всі вправи в повному обсязі, але ти ж пам’ятаєш, що терпіння і труд все перетруть. Так що правильно дихай, випрями спину і вперед до ідеального тіла!