Як зберегти здоров’я офісним співробітникам

Робота в офісі – сидячий спосіб життя та постійний цейтнот – серйозно шкодить не тільки фізичному здоров’ю, а й нервової системи.

Звести негатив до мінімуму не просто можливо, але і необхідно, адже що б не творилося навколо – без роботи в наш час не проживеш.

Щоб з офісного планктону перетворитися в “офісного кита” доведеться забути про лінь і почати слідувати заповідям офісного працівника. Частина з них спрямована на турботу про тіло, інша частина покликана допомогти стабілізації душевного стану.

Почніть роботу над собою з рішення кожен день проходити не менше 5 кілометрів. Під час ходьби намагайтеся максимально розвантажувати мозок. Не думайте про суєтне, і навіть про важливе. Просто спостерігайте за життям навколо. Концентруйтеся на забавних і цікавих моментах, випадково побачені сценках. Таким чином, ви дасте відпочити своїй психіці. Та й м’язи отримають належний тонус. Навантаження на хребет при ходьбі щадна, а для кровообігу і імунітету прогулянки дуже корисні.

Заповіді офісного працівника

При сидячій роботі перед комп’ютером найбільше
51c2
страждають очі, зап’ястя і хребет. Саме на їх здоров’я пропонується зробити упор. По-перше, пам’ятайте про те, що безпечне час роботи за комп’ютером 5-6 годин на добу. Так як досягти цього вдається рідко (офісні працівники проводять біля монітора по 8-10 годин в день), слід перериватися хоча б кожні 40 хвилин і давати очам відпочити. Найкраще розслабляються м’язи ока при погляді вдалину. Підійдіть до вікна і подивіться, що там відбувається. Це вже буде своєрідною “прогулянкою” для очей. Непогано також закрити очі, легкими круговими рухами помасажуйте повіки, поводити закритими очима вгору-вниз та з боку в бік. Вправи допоможуть зберегти зір і профілактувати поява короткозорості.

На другому місці хребет. Зрозуміло, що робити зарядку на робочому місці не завжди зручно. Спробуйте для початку освоїти правильну посадку за столом. Це не тільки корисно, але і куди елегантніше скрючившейся, заваленій на один бік фігури. Руки і ноги повинні бути зігнуті під кутом в 90 градусів, а допустимий нахил хребта вперед – не більше 20 градусів. Зап’ястя і лікті, також страждають від постійної роботи з комп’ютером – клавіатурою і мишею, – будуть врятовані в тому випадку, якщо, працюючи, ви будете класти лікті на стіл. В іншому випадку, може виникнути защемлення нерва; інколи воно закінчується операцією.

Стежити за правильним положенням тіла вам також допоможе усвідомлення того, що саме неправильна посадка призводить до шийного остеохондрозу (а це – постійні головні болі), проблем з серцево-судинної, дихальної і сечостатевої системи. Більше того, через порушення кровообігу внаслідок неправильної посадки, можна заробити навіть безпліддя.

Шийний відділ хребта підтримає самомасаж, нахили і повороти голови в горизонтальній площині. Грудного відділу корисні обертання плечима і вправи зі зчепленими в замок руками. Витягнуті вперед руки з замком утримують його в нерухомому положенні кілька секунд. Якщо ви стоїте, зробіть 10-15 поворотів корпусом вправо-вліво (таз при цьому залишається нерухомим). Руки, зчеплені замком за спиною, максимально піднімають і опускають по 10-15 разів. Краща вправа для рук – обертання зап’ястями і зігнутими в ліктях руками. Немає можливості робити перерви і займатися на роботі, розташовуйтеся вдома перед телевізором. Тоді додайте до списку обов’язкових щоденних вправ з дитинства знайому “човник”: лежачи на животі, піднімайте вгору витягнуті руки і ноги, замирайте на хвилину, після чого дозволяйте тілу максимально розслабитися.

Профілактичні засоби

Дефіцит кальцію традиційний для людей, ведучих малорухливий спосіб життя. Ті, у кого тимчасово немає можливості боротися з причиною неприємного явища (тобто ви не можете собі дозволити щоденні пробіжки і ранкову зарядку), можуть усунути наслідок з допомогою кальцієвого лікеру. Щоб його приготувати знадобляться 7 перепелиних яєць, сік половини кілограма лимонів, півсклянки меду і півсклянки коньяку. Яйця миють і заливають лимонним соком і ставлять в холодильник на кілька діб. Струшуйте баночку з яйцями разів на день до тих пір, поки яйця повністю не розчиняться. В одержаний цитрат кальцію додають мед і коньяк. Приймають ліки за 20 мілілітрів за годину до вечері протягом одного-двох місяців.

Щоб підтримати імунітет (а він від постійних стресів страждає чи не в першу чергу), періодично влаштовуйте собі курс специетерапии. Щодня, протягом тижня заварюйте по чашці чаю з імбиру, гвоздики, запашного перцю і чорного перцю горошку. Непогано додати для смаку кружечок лимона і ложечку меду. Цей напій стимулює кровообіг, що призводить до збільшення кількості клітин імунної системи. Протипоказанням до вживання може служити захворювання шлунково-кишкового тракту і гіпертонічна хвороба.

Як зберегти нервову систему

Фізіологія і нервова система дуже пов’язані між собою. Стрес призводить до скутості м’язів, від поганого настрою трапляються мігрені, а з’їдають людини невисловлені образи здатні перетворюватися в ракові пухлини. Науковий світ до подібних заяв ставиться насторожено. Та й ми теж не будемо нічого стверджувати, крім очевидного: з гарним настроєм і жити легше, і самопочуття хороше. Висновок? Треба працювати над собою і не допускати зневіри, не даремно ж вона вважається одним із смертних гріхів.

Для того, щоб зарядитися позитивом на весь день, вкрай важливо правильно почати ранок. А для цього – за ніч слід добре відпочити. Зробити це без зручного спального місця неможливо, так що не шкодуйте грошей на придбання ортопедичного матраца і правильної подушки. Товщина подушки для сну на боці повинна бути 5-7 см під шиєю і 2-4 см – під головою. Для сну на спині найкраще підійде 3-5-сантиметровий валик під шиєю, а під головою достатньо потовщення в 1-2 див. На животі краще спати зовсім без подушки, хіба що скористатися невеликою плоскою подушечкою (2-3 см) під живіт, щоб розвантажити поперек.

Отже, виспалися ви непогано, але вставати, а, тим більше, йти на роботу все одно не хочеться. Саме час переналаштуватися. Постарайтеся поставитися до роботи не як до щоденної повинності, а як до способу добування позитивних емоцій. Нехай не зараз, то в майбутньому, коли на зароблені гроші ви зможете чудово відпочити на морському узбережжі або купіть собі чудове вечірнє плаття і підете в ресторан з коханою людиною. Правильне ставлення вкрай важливо, адже саме насильство над собою психологи вважають одним з найбільш сильнодіючих стресових факторів. Поставте собі мету, заради якої ви працюєте, і сконцентруйтеся на її досягненні. Так ви перетворите необхідність у власний вибір. Тільки не дуже захоплюйтеся, адже трудоголізм – це всього лише спроба вибити клин клином і свідчить, в першу чергу, про невпевненість у собі.

Впевнена в собі людина, впоравшись з тією чи іншою роботою, відчуває задоволення, а не неспокій на тему того, чи все він зробив правильно. Цілком достатньо швидкого та якісного виконання завдання, не варто постійно повертатися до вже закінченим справах, намагаючись поліпшити результат. Замість поліпшення є ризик перемудрувати. Крім того, занепокоєння минулим буде заважати вам адекватно справлятися з майбутнім (що, до речі, актуально не тільки в роботі, але і в особистому житті). Замість цього візьміть за правило в кінці місяця записувати в зошит за п’ять успішно виконаних проектів, а поруч з кожним з них – по п’ять своїх особистих якостей, які допомогли вам досягти результату. Можете почати з сімейних справ (ймовірно, так вам буде простіше), а потім вже перейти до розбору професійних перемог. Скажімо, першою у списку може значитися “вишита для мами подушка” (якості: дбайливість, старанність, терпіння, художній смак, прагнення до творчості).

Ще одним важливим пунктом офісних заповідей буде вміння прощати образи і не накопичувати злість. Якщо хтось або щось на роботі дратує, не намагайтеся приховати це за ввічливою європейської посмішкою. Звичайно, не варто кидатися на людей з кулаками, а ось виписати всі свої образи на листок паперу і потім розірвати його на шматки – цілком дієвий метод боротьби з надлишком негативних емоцій. Так і в зошиті з досягненнями можна відвести місце для фіксації позитивних життєвих моментів. Як тільки відчули роздратування, відкривайте зошит і згадуйте, що хорошого сталося з вами за день. Спочатку вам буде здаватися, що нічого доброго не відбувалося, але поступово організм перебудується на правильне сприйняття життя, посмішка стане щирою, а образи на світ перестануть вас дошкуляти.