Безсоння: небезпеки і способи позбавлення

Чому виникає безсоння і як від неї позбутися.

Що таке безсоння і чим вона небезпечна? Хто схильний до безсоння і як з нею боротися. Що впливає на якість сну. Кілька секретів здорового сну.

Причини безсоння бувають різні: хвороба, тяжкі переживання, хвилювання з приводу майбутніх подій, погані умови для сну. Іноді і причин ніяких немає, а сон не приходить.

Безсоння, викликана стресовою ситуацією, пройде сама по собі, як тільки життєві обставини прийдуть в норму, переживання з приводу іспиту або прийдешнього важливого співбесіди вляжуться, коли очікувана подія відбудеться.

Але буває так, що й умови для сну подібні, і часу для нього виділено достатньо, але заснути не вдається до самого ранку? Як позбутися від такої безпричинної безсоння?

Насправді безсоння не безпідставна. Просто причина не завжди очевидна.

Безсоння від перевтоми

Можливо, сон жене геть перевтома. Здавалося б, якщо людина дуже сильно втомився, то повинен заснути миттєво. Але ніякого протиріччя тут немає. Втома може бути фізична, а може бути розумова або емоційна.

У давні часи селяни настільки втомлювалися за день, що спали на колючої соломи і просто на землі, спали покотом в задушливій
7305
комірчині або на сіннику і не чули ні про яку безсонні.

Молода мати постійно недосипає, але не може заснути, навіть коли її немовля спить. Чому? Не дає заснути неспокій, надмірна тривожність за дитину. Студент готується до іспитів, спить мало, але скаржиться на безсоння. Причина – розумова перевтома.

Причина безсоння – шум

Коли веселяться п’яні сусіди і музика не дає заснути, то це не безсоння, це просто перерваний сон. Але шум буває різний. Звукові сигнали людина сприймає і під час сну. Звук проїжджаючої машини може перетворитися у сні в рев танка або рик звіра, а нічні кошмари викликають посилене серцебиття, напруга всього тіла і мозку – який вже там повноцінний відпочинок.

Причому нічні звуки можуть бути досить гучними, але звичними, на них людина не реагує. Наприклад, ходики голосно цокають, або чути, як гуркоче поїзд на залізниці. Але це звичайний шум, а от якщо рипнули двері або кішка щось упустила, то все – чоловік прокинувся в тривозі й довго проваляется без сну.

Причиною безсоння можуть бути звуки у дворі, але проблему нічного шуму можна вирішити установкою пластикових вікон і звукоізоляцією стін.

Провітрюйте, щоб позбавитися від безсоння

Нестача кисню в приміщенні для сну викликає посилене серцебиття, задишку. Провітрювати спальню перед сном обов’язково в будь-яку погоду.

Один з найбільш потужних сигналів, що заважають спати, – це запахи. Дешевий лінолеум з відчутним запахом в спальні зовсім недоречний, після ночі в такому затишному місці» голова буде боліти напевно. Лакофарбові покриття, засоби від молі і пральні порошки можуть перешкоджати спокійному сну. Довго перебуваючи в такому приміщенні, людина може зовсім не відчувати ніякого запаху, але спати буде погано.

Вогкість і запах цвілі зовсім не припустимі в спальні. Шафи, набиті одягом, або книжкові шафи абсолютно не потрібна в спальні меблі та їх вміст теж не слід тримати в цьому приміщенні. А тим більше дихати пилом або засобами для чищення або полірування.

Безсоння викликає неякісна постіль

Незручне ліжко може провокувати судоми і біль у шийному відділі хребта або області попереку, що заважає нормальному сну. Невдало обрана подушка часто стає причиною головного болю – незручне становище голови уві сні сприяє порушенню нормальної циркуляції крові.

Вовняний плед іноді викликає утруднення дихання у людей, схильних до алергії. Постіль з синтетичних тканин виглядає красиво, але користуватися нею не слід. Вона не пропускає вологу, тіло не дихає уві сні. Погана терморегуляція може стати причиною безсоння. Позбутися від неї просто – змініть постільні приналежності. Ось чому натуральне, високоякісне постільна білизна – це не розкіш, а необхідність.

Погане травлення провокує безсоння

Вночі, коли людина перебуває в горизонтальному положенні, деякі секреції шлунка частково потрапляють в гортань і навіть у рот, тому буває поганий запах з рота вранці. І якщо ввечері людина з’їла щось гостре або продукт низької якості, то він всю ніч буде несвідомо відчувати неприємний присмак у роті – навіть якщо перед цим були ретельно почищені зуби.

Перериває сон відрижка, печія, гази в кишечнику. Щоб позбавитися від безсоння, іноді досить не наїдатися безпосередньо перед сном.

Найефективніший засіб від безсоння

Завжди, у всі часи найпростішим і найдієвішим способом позбутися від безсоння був фізична праця на свіжому повітрі. Якщо у вас є свій будинок з присадибною ділянкою – обов’язково кожен день, щось зробіть у дворі.

Більше ходіть пішки, пробіжка по ранках не тільки бадьорить, але і допомагає заснути ввечері. Прогулянка перед сном стане корисною звичкою і засобом від безсоння.

Спокійного вам сну і повноцінного відпочинку!