Цей простий вид тренувань підходить ледачим людям

Новини шоу бізнесу:Схуднення для ледачих, за допомогою якого можна отримати підтягнуте тіло – пілатес.

У масовій свідомості схуднення завжди пов’язане з подоланням цілого ряду перешкод. Це і боротьба з апетитом, та виснажливі фізичні навантаження, і підрахунок калорій. А ось схуднення за допомогою пілатес – це завжди щадний режим.

Кращий спосіб переконати всіх, які вважають пілатес гімнастикою для ледачих, — особистий приклад засновника цього напряму Джозефа Пілатеса. У свої 87 років він продовжував викладати і, не сидячи на строгій дієті, міг похвалитися рельєфним тілом. І якби не пожежа в його студії – інструктор загинув, рятуючи дороге обладнання, – Пілатес мав всі шанси стати самим спортивним довгожителем.

«Пілатес – це вид спорту не лише для вагітних і відновлюють форму після травм, – каже Олена Согомонян, провідний методист школи підготовки тренерів Bodycontrology, тренер AnySports. – Головна перевага пілатесу — в можливості адаптувати його під будь-який формат. Якщо ви знайомі з принципами руху, якщо ви знаєте, як правильно дихати, як стабілізувати лопатки в тих вправах, де це потрібно, з тренування ви вийдете всі мокрі».

Так що отримати підтягнуте струнке тіло і позбавитися від зайвих кілограмів, займаючись тільки пілатесом, ще як можливо. Але для досягнення максимального результату потрібно розуміти особливості цього способу схуднення. Отже…

1. Терпіння, тільки терпіння

«Результат безпосередньо залежить від того, на якій стадії освоєння методу ви знаходитесь. Кругове тренування з пілатесу дозволяє спалити до 400 калорій на годину, – пояснює Олена Согомонян. – За рахунок спеціального дрібного обладнання такого, як кільця, кульки, стрічки, роли і т. д., йде опрацювання всіх груп м’язів. Але для того, щоб перейти до інтенсивної тренуванні, треба освоїти базу. Не можна досконало оволодіти іноземною мовою, не знаючи абетки. Також і з пілатесом». Тому якщо ви раніше ніколи не займалися цим видом спорту, не намагайтеся перескочити вступну частину. «Якщо ви не знаєте законів пілатесу, неправильно працюєте з диханням, то найбільш інтенсивне тренування буде неефективною», — говорить Олена Согомонян.

2. Дихання – наше все

Вміння правильно дихати чинить сприятливий вплив на наше самопочуття в цілому — поліпшується циркуляція крові в організмі, а його клітини насичуються киснем. «При правильному диханні починають швидше розпадатися жири, прискорюється метаболізм і краще опрацьовуються всі м’язи, – розповідає Олена. – Вправи слід виконувати при середньому пульсі, щоб не збивалося дихання». Хороший приклад опрацювання преса з допомогою дихання – вправа «Сотня». При його виконанні видих робиться з зусиллям і носить переривчастий характер, розбиваючись на п’ять підходів, що дозволяє краще контролювати роботу м’язів живота — особливо внутрішніх міжреберних м’язів. Також, у п’ять прийомів, здійснюється і вдих, але акцент переноситься вже на роботу зовнішніх міжреберних м’язів. При цьому кожен раз відповідні м’язи скорочуються трохи сильніше.

3. Помірність в усьому

«Пілатес змінює ставлення не тільки до власного тіла, але й до життя в цілому, – говорить Олена Согомонян. – Навчившись краще відчувати своє тіло, управляти ним, концентруватися на власних відчуттях, ви помітите зміни і у ваших смакових пристрастях. Вам вже не захочеться переїдати, так і тяга до солодкого зменшиться. Тому що ви більш трепетно станете ставитися до власного організму». До речі, спочатку пілатес не випадково називався контрологией — метою Джозефа Пілатеса було створити систему, в якій людина одночасно контролює думки, м’язи і все тіло.

4. Наполегливість

«Перші результати можна відчути вже після першого заняття, – говорить Олена Согомонян. – В усякому разі, саме на рівні відчуттів. Ви відчуєте, як підтяглися ваші м’язи». Але реальні результати будуть все-таки пізніше – приблизно через 10 занять. Щоб вони були відчутні, займатися треба не менше 4-5 разів на тиждень. А ось по тривалості тренувань, у випадку з пілатесом, цілком достатньо і 45 хвилин. Головне – віддавати перевагу інтенсивним заняттям.