Поради для тих, хто хоче виспатися

Розслабляйтеся перед сном, не вгоняйте себе думками в стрес.

Ви сьогодні виспалися? На жаль, у багатьох відповідь негативна. Частою причиною недосипання, згідно з результатами дослідження Центру контролю і профілактики захворювань, стає “концентрування на важливих речах”.

Якщо ви готуєтесь до сну, а монітор все ще включений, ймовірність того, що вдасться нормально відпочити, знижується. Причиною тому — всенічна розсилка листів, веб-серфінг і перегляд потокового відео. За словами експертів, екрани смартфонів, планшетів і комп’ютерів випромінюють хвилі світла, які досить довгі для того, щоб подавати мозку сигнали про пробудження.

Сон – це не тільки час для відновлення
6c5e
пошкоджених і зношених клітин і тканин, але і можливість “підзарядити”біологічні батарейки — мозок і інші системи організму. А ще під час сну ми обробляємо отримані за день досвід, емоції і спогади.

Скільки потрібно спати

Що відбувається, коли ви відсуваєте сон на задній план? І скільки насправді часу потрібно приділяти цьому процесу?

Американська академія медицини і Суспільство вивчення сну прийшли до висновку: незважаючи на те, що потреба в сні – параметр індивідуальний, більшості дорослих щоб уникнути проблем необхідно приділяти сну не менше 7 годин на добу.

Втративши необхідної порції сну, протягом дня люди страждають від сонливості і дратівливості. За даними дослідження “Порушення сну і безсоння: Невирішені проблеми людства», близько 70 мільйонів американців страждають від безсоння або недосипу, не отримуючи при цьому фізичного та емоційного відпочинку, які гарантує міцний сон.

Якщо людина недосипає протягом тривалого періоду, його імунна система слабшає, а ризик захворіти збільшується.

У 2013 році Національний фонд сну провів дослідження, результати якого стверджують: кожен п’ятий дорослий витрачає на сон в середньому менше шести годин на добу.

Протягом двох десятиліть технолог Кевін Асп вивчає наслідки і побічні ефекти недосипання. Він стверджує, що наше здоров’я тримається на трьох китах: дієти, фізичних вправах і на сні.

Зв’язок між недосипом і нещасними випадками стає все очевиднішим. Тільки в США щороку водіння в напівсонному стані викликає близько 1 млн аварій, 500 тис. травм і 8 тис. смертей.

Річард Розенберг, який займається вивченням проблеми безсоння, стверджує: спати менше, щоб встигнути більше – помилка, яка веде до зниження працездатності. “Томас Едісон, який був відомий тим, що мало спав ночами, насправді влаштовував собі “тихі години”протягом дня. Якщо до часу, який він витрачав на сон вночі, додати години його денного сну, вийде, що він витрачав на сон, стільки ж, скільки й інші».

З віком все змінюється

Багато хто вважає, що літнім людям потрібно менше сну. Це одне з найбільш поширених помилок.

Цикл сну у людей старшого віку не скорочується, а зрушується. Саме тому з віком люди схильні раніше засинати і прокидатися раніше.

Експерти не бачать в цьому ніякої проблеми, радячи ставитися до цього явища, як перерозподілу “сонного”графіка.

Рекомендована кількість годин сну в залежності від його віку:

– новонароджені – 14-17 годин;
– немовлята – 12-15 годин;
– діти, початківці ходити – 11-14 годин;
– дошкільнята – 10-13 годин;
– молодші школярі – 9-11 годин
– підлітки – 8-10 годин;
– молоді люди до 21 року – 7-9 годин;
– повнолітні – 7-9 годин;
– люди старшого віку – 7-8 годин.

 

На шляху до міцного сну

В будь-якому віці є можливість поліпшити якість сну. Вчені радять дбати про гігієну сну”— саме цей термін має на увазі правильне ставлення до процесу відпочинку.

Деяким людям важко визнати, що їх гаджети (а особливо ті, які не вимикаються на ніч) не тільки не сприяють міцному сну, але і здатні провокувати безсоння.

Вам вдалося проспати належне вам за віком кількість годин, але ви прокинулися втомленими і розбитими? Не дивно. За один раз ситуацію не виправиш. Як стверджують експерти, коли справа стосується відпочинку, систематичність – ваш кращий друг.

Поради для тих, хто хоче виспатися

– Дотримуйтесь графіка сну. Визначте, скільки годин вам потрібно для того, щоб відчувати себе бадьорим і відпочив, і робіть все, щоб цей графік не порушувався.
– Не переїдайте перед сном.
– Вимкніть підсвічування на всіх девайсах, щоб ніщо не відволікало вас від сну.
– Розслабляйтеся перед сном, не вгоняйте себе думками в стрес.
– Перед сном скажіть “ні”кофеїну та алкоголю.

Їжа, яка стоїть ціле стан
читати повністю