Прискорення метаболізму без скорочення добової норми калорій

Можна прискорити метаболізм, якщо знаєш усе про свій організм і його потребах.

Чи багато хто може похвалитися тим, що їдять без обмежень в солодощах та обліку вуглеводів, але при цьому не поправляються? Найчастіше відбувається все навпаки (особливо це стосується прекрасної половини людства). Сидимо на різних строгих дієтах, голодуємо іноді, але вага знижується дуже повільно або навіть збільшується на кілька одиниць. А деяким щасливицям все ж вдається схуднути, але ось утримати стрілку терезів на тому ж чемпіонському рівні вкрай складно, вона зрадницьки повертається назад.

Що відбувається? В чому справа? Частенько причиною зайвої ваги і проблем з його ліквідацією є уповільнений метаболізм (обмін речовин). Тому, щоб схуднути, ми не заклеюємо рот скотчем, а налагоджуємо обмінні процеси в організмі, прискорюємо метаболізм. А тепер по порядку.

Метаболізм або обмін речовин – це різні хімічні процеси (реакції) всередині організму, пов’язані з переробкою надходять з їжею поживних елементів, перетворенням їх у найпростіші дрібні частинки, здатні проникати в клітини і виділенням при цьому енергії для нормальної життєдіяльності. А також позбавлення клітин від непотрібних відпрацьованих елементів і постачанням будівельним матеріалом. Всі процеси протікають у клітинах і міжклітинній рідині.

Повільний метаболізм – це низька швидкість обміну речовин в організмі, а значить, і меншу кількість спалюваних калорій (перетворення поживних речовин в енергію) за певний період часу. Тому в ситуації з зайвою вагою при повільному обміні речовин витрачені калорії відкладаються про запас, утворюючи милі складочки і другі підборіддя.

Стать. У чоловіків обмін речовин значно швидше, ніж у жінок. Пояснюється це великим наявністю гормону тестостерону, що сприяють утворенню і підтримки м’язової маси. А для життєдіяльності нормальної роботи м’язів необхідно набагато більше енергії, ніж для жирових прошарків.

Захворювання і порушення обміну речовин можуть бути вродженими. Обумовлено це збоями в генах.

Інтенсивність метаболізму знижується при захворюваннях, що спричиняють зниження функцій щитовидної залози.

Чим більше маса тіла, тим більше енергії потрібно для його підтримки та, відповідно, вище кількість спалюваних калорій. Тому: чим більше людина, тим швидше метаболізм.

Впливає на темпи обмінних процесів і рівень фізичної активності. Чим більше рухаємося, тим вища швидкість обміну речовин, так як зростає потреба в енергії.

Тривале перебування в стресі, нервовому напруженні і депресії також веде до зниження рівня метаболізму. Сюди ж можна віднести і стрес організму при недосипанні і голодуванні.

Для того щоб схуднути, потрібно враховувати всі ці фактори, знати свій рівень метаболізму в стан відпочинку і відповідно до цього розраховувати ряд необхідних дій для досягнення позитивного результату.

Для прискорення метаболізму слід: по-перше, їсти потрібно часто, щоб інтервал між прийомами їжі не більше 3-4 годин і невеликими порціями. Можна робити перекуси в проміжках, але не булочками і пиріжками, а горішками і фруктами.

По-друге, не переїдати! Не варто за один присід заповнювати щоденну норму калорій. Вона повинна рівномірно розподілятися на всі прийоми їжі і перекуси протягом дня.

По-третє, звертайте увагу на якість їжі. Вживайте більше свіжих фруктів, зелені, овочів, що містять багато клітковини, складних вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. Бажано виключити дуже жирні, копчені, солоні і з великою кількістю цукру продукти. Обмежити борошняне. При зниженні споживання вуглеводів спалюється більше калорій, переробляються жири і протеїн в глюкозу, яка необхідна для поповнення тіла енергією. Ще необхідно виключити алкоголь. Він сильно уповільнює обмін речовин.

По-четверте, ні в якому разі не вдавайтеся до жорстких дієт і голодовок. Так як організм у такому випадку відчуває стрес і реагує на нього зниженням обмінних процесів і накопиченням стратегічного запасу. При цьому клітини недоотримують своєї норми поживних речовин, що веде до розвитку багатьох захворювань.

Пийте достатню кількість холодної води

Зверніть увагу на те, скільки ви в добу випиваєте чистої води (не рахуючи чаю, кава, соки тощо). Добова норма повинна складати не менше 2 літрів. Вода приймає участь у всіх в організмі хімічних процесах, тому з-за її недоліку сповільнюється метаболізм.

Для чого потрібно пити холодну воду? Щоб зігрівати її до температури тіла організму потрібно більше енергії, а значить, буде спалюватися більшу кількість калорій.

Чим менше ви фізично активні, тим повільніше метаболізм. Тому для його прискорення намагаємося більше рухатися, необхідні вправи, які підвищують серцевий ритм. Виконуючи їх у безперервному інтенсивному темпі не менше 30 хв., можна прискорити обмін речовин, поліпшити кровообіг і спалити деяку кількість калорій. Бігаємо вранці і/або ввечері, їздимо на велосипеді, ходимо пішки швидким кроком не менше 35-40 хв., піднімаємося по сходах, робимо гімнастику. Якщо до цього ви вели сидячий спосіб життя, починайте з малого.

У перспективі чудово прискорюють метаболізм силові тренування (тобто вправи з використанням вантажів). Навантаження з обтяженням допомагають наростити м’язи. Для їх підтримання треба значно більше калорій, ніж для жирових відкладень (для 1 кг м’язів, приблизно, на 73 калорії на добу більше, ніж для аналогічного ваги жиру). Тому чим вище у вас в тілі відсоток м’язової маси відносно жиру, тим інтенсивніше метаболізм.

Також до стимулюють обмінні процеси дій можна віднести: регулярний секс, масаж, контрастний душ, прийняття гарячої ванни (перебування в ній не більше 10-15 хв.), вологі обтирання, відвідування лазні або сауни. А також прогулянки на свіжому повітрі і сонячні промені.

Існує думка, що є продукти (наприклад, грейпфрут, селера, ананас), які спалюють жир.

Це міф. Насправді, існує лише високий термічний ефект їжі. Це коли організм витрачає певну кількість енергії для переварювання та засвоювання певного продукту.

Високий термічний ефект мають продукти, що містять складні вуглеводи (сирі овочі), клітковину, білки, на переробку яких витрачається багато енергії. Низький термічний ефект у продуктів, практично відразу засвоюються, таких як: цукор, алкоголь.

Чай і кава відмінно стимулюють обмін речовин.

Немає. Вживання таких напоїв дає лише короткочасний результат, незначно прискорюючи метаболізм. Також не варто забувати про негативний ефект надлишку споживання кофеїну. Тому, якщо ви любитель кави, варто обмежитися 2-4 чашками в день.

З іншого боку, прекрасною альтернативою кави, є зелений чай. За рахунок комбінованого ефекту катехінів і кофеїну, зелений чай володіє чудовим ефектом по прискоренню обміну речовин, а відповідно і спалюванню жирів.

Замість цукру краще використовувати замінники.

Це не рекомендується робити, так як мало того, що це не сприяє схудненню, але й може завдати шкоди обмінним процесам в організмі.

Кілька застережень

Для вагітних і годуючих матерів протипоказані інтенсивні фізичні тренування, гаряча ванна, контрастний душ, лазня. І добова норма споживання калорій значно вище. З питань прискорення і поліпшення обміну речовин краще звернутися до свого лікаря.

Не варто використовувати для схуднення куріння. Воно якщо і знижує вагу, то незначно, а шкоди організму наноситься серйозний.

Не перестарайтеся в своєму завзятті розлучитися із зайвими кіло. Не можна різко худнути. Втрата більш ніж 0,5 кг в тиждень шкодить здоров’ю. Тому перш ніж змінювати щось у дієті або фізичних навантаженнях, порадьтеся з фахівцем.

Не забувайте і те, що чим менше вага, тим повільніше метаболізм.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви завжди будете об’єктом заздрості подруг, смакуючи собі в задоволення, але при цьому не полнея.